Masih banyak orang yang mempertanyakan tentang ibu hamil yang berpuasa. Namun, bila sang ibu tersebut kuat menjalaninya dan menuruti saran dari dokter kandungan itu sudah cukup aman kok untuk dilakukan. Ketahui lebih banyak tips puasa ibu hamil yang aman di sini!
Salah satu penelitian yang dilakukan di Tehran, Iran menunjukkan bahwa ibu hamil yang berpuasa di trimester…
…Pertama memiliki risiko 1,5 kali lebih besar melahirkan bayi dengan berat badan rendah.
Pasalnya, pada trimester pertama ini ibu dan bayi membutuhkan asupan kalori yang lebih banyak.
Tetapi, aman atau tidaknya puasa yang dijalani ibu hamil tergantung pada kesehatannya sendiri serta bayi yang ada di dalam kandungan.
Jika sebelum puasa ibu hamil memiliki berat dan kondisi badan yang normal begitupula dengan sang bayi, maka berpuasa tidak banyak berpengaruh terhadap janin.
Lengkapilah dengan persediaan energi dan nutrisi yang cukup.
9 Tips Puasa Bagi Ibu Hamil
1. Menu Makanan Mengandung Karbohidrat
Ibu hamil yang berpuasa akan cepat lapar karena gizi yang dibagi dua dengan sang janin.
Maka dari itu, kandungan karbohidrat yang dikonsumsi saat sahur sangat penting untuk menjaga tubuh agar kenyang lebih lama.
Contohnya, gandum utuh, sayuran, dan buah kering.
2. Cari Tempat Sejuk
Selama berpuasa ibu hamil akan rentan terhadap dehidrasi.
Upayakan untuk selalu berada dalam ruangan yang sejuk agar terhindar dari risiko yang membahayakan ibu dan janin.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Protein
Tips puasa bagi ibu hamil berikutnya adalah memenuhi kebutuhan protein.
Contohnya, memakan makanan dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging matang.
Selain itu buah dan sayur akan membantu menambah nutrisi yang sehat dalam tubuh kamu.
4. Minum Air Putih yang Banyak
Usahakan melengkapi kebutuhan air minum per hari sebanyak 1,5-2 liter saat sahur dan berbuka.
Air putih merupakan salah satu kandungan yang penting, terutama ibu hamil yang berpuasa.
Hindari minuman yang berkafein seperti, teh, dan kopi karena berisiko dehidrasi.
5. Makan Makanan Mengandung Serat
Selain makanan yang mengandung karbohidrat, tips puasa bagi ibu hamil selanjutnya adalah memaksimalkan asupan serat saat sahur.
Contohnya sayuran dan buah-buahan untuk melancarkan BAB ibu hamil selama berpuasa.
Ibu hamil yang BAB-nya tidak lancar bisa menyebabkan gangguan wasir, lho!
6. Minum Madu
Konsumsi madu saat berbuka dan sahur.
Madu bisa membantu ibu hamil untuk menjaga metabolism tubuh selama berpuasa.
Selain itu, madu dipercaya dapat menjaga kelembapan tubuh agar tidak dehidrasi dan segar selama berpuasa.
7. Konsumsi Susu
Tips puasa ibu hamil selanjutnya yaitu, minum susu saat sahur untuk menambah energi.
8. Banyak Istirahat
Selama berpuasa ibu hamil harus tetap punya waktu istirahat yang cukup agar tidak drop.
Sebab, ibu hamil akan merasa lebih mudah lelah.
9. Kurma
Kurma ialah tips puasa yang ampuh untuk ibu hamil.
Kandungan kurma memiliki vitamin B1 yang dapat mengontrol gerak rahim dan menjaga pertumbuhan sang janin.
Konsumsi kurma saat sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga:
Lakukan 5 Hal Ini di Rumah Agar Ibu Hamil Tetap Merasa Nyaman
Hindari 4 Hal Ini Agar Ibu Hamil dan Janin Baik-baik Saja
1. Makan Pedas
Ibu hamil yang menyantap makanan pedas saat berpuasa dapat memicu meningkatnya asam lambung.
Ini juga bisa menyebabkan kontraksi pada sang janin.
2. Batasi Makanan Manis
Makanan manis dapat membuat kadar gula darah ibu hamil naik dan turun dengan cepat.
Perubahan inilah yang bisa menyebabkan lemas dan pusing bahkan pingsan pada ibu hamil.
3. Hindari Stres
Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki kadar hormon kortisol tinggi dibanding wanita hamil yang tidak berpuasa.
Hormon kortisol adalah hormon yang menyebabkan stres pada orang-orang tertentu.
Oleh itu, sebisa mungkin tetaplah tenang da hindari stres selama berpuasa.
Buatlah kegiatan yang membuat kamu merasa bahagia dan menjalani puasa dengan menyenangkan.
4. Jangan Melakukan Pekerjaan Berat
Kurangi pekerjaan rumah yang dapat memicu kamu kelelahan.
Selain itu, hindari mengangkat beban yang berat serta berjalan terlalu jauh.
Mintalah orang terdekat kamu untuk menggantikan pekerjaan tersebut.
Jika kamu sudah merasa kelelahan, cobalah untuk rileks dan beristirahat sejenak.
Baca Juga:
6 Desain Kursi Goyang Bayi yang Unik. Bikin Si Kecil Tidur Pulas!
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Simak informasi yang kamu butuhkan mengenai properti hanya di Blog 99.co Indonesia.
Cek selalu 99.co/id karena properti yang kamu inginkan semuanya ada!
