Selain asupan makanan yang bergizi, olahraga saat puasa juga disarankan di bulan Ramadan. Tapi, jangan sembarang berolahraga saat berpuasa, ya. Simak tipsnya berikut!
Puasa bukan menjadi halangan untuk kita melakukann olahraga.
Bahkan olahraga tetap disarankan saat berpuasa agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Olahraga saat berpuasa juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk kita lebih banyak membakar kalori.
Tetapi, berolahraga saat berpuasa tentunya berbeda dan tidak boleh sembarangan.
Ada hal-hal yang perlu diperhatikan, seperti jenis, waktu dan intensitas olahraga.
Untuk mengetahui cara berolahraga saat berpuasa, simak tipsnya berikut ya!
4 Tips Olahraga Saat Puasa
-
Jenis Olahraga Saat Puasa
Hindari melakukan intensitas olahraga yang lebih tinggi dari biasanya.
Pasalnya, saat berpuasa tidak semua tubuh mampu melakukannya.
Perhatikan juga jenis olahraga saat berpuasa, sebab hal ini dapat membuat tubuh kita dehidrasi.
Pilihlah jenis olahraga yang intensitasnya ringan sampai sedang saja.
Olahraga yang bisa dicoba antara lain:
- Berjalan kaki.
- Jogging.
- Bersepeda.
- Senam ringan.
- Gerakan yoga ringan.
-
Asupan Makanan yang Diperlukan
Saat Ramadan, tubuh hanya akan makan dua kali, yakni saat sahur dan berbuka puasa.
Selain itu, porsi makan juga mungkin bisa berubah.
Untuk itu, usahakan untuk tetap memakanan makanan yang sama jumlahnya seperti hari biasa, jangan berlebihan atau kekuragan.
Makan juga beragam makanan yang mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh.
Konsultasikan Kesehatanmu di Halodoc.com. Klik di Sini
Pastikan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat untuk mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa.
Selain karbohidrat, protein juga sangat dibutuhkan oleh tubuh yang sedang berpuasa.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi seperti ikan, daging dan telur.
Dengan asupan yang baik, maka tubuhmu mampu melakukan aktivitas dan olahraga saat berpuasa.
-
Lama Tidur Saat Berpuasa
Untuk menjaga tubuh agar tetap prima dan dapat berolahraga saat bulan Ramadan, pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 6-8 jam per hari.
Waktu tidur yang kurang, bisa memengaruhi kinerja tubuh.
Kamu juga bisa tidur siang untuk membantu mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat.
-
Perbanyak Minum Air Putih
Saat berpuasa tubuh mengalami dehidrasi, apalagi jika kamu olahraga saat berpuasa pada cuaca yang panas.
Untuk mencegah hal ini terjadi, pastikan asupan cairan di dalam tubuh terpenuhi.
Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5 sampai 2 liter per hari.
Selain itu, kamu juga disarankan untuk membatasi melakukan kegiatan fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Lantas, kapan waktu yang baik untuk melakukan olahraga saat sedang berpuasa?
Baca Juga:
Mau Donor Darah? Ini Persyaratan, Tips & Manfaatnya Bagi Kesehatan. Puasa Bukan Halangan!!
Kapan Sebaiknya Melakukan Olahraga Saat Puasa?
Olahraga saat perut kosong dan rasa haus dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Sehingga kamu perlu menyiasatinya dengan memerhatikan waktu olahraga yang tepat.
Sebenarnya waktu olahraga yang tepat saat berpuasa tergantung pada diri dan tubuh masing-masing.
Selama merasa tidak lemas atau pusing setelah melakukan olahraga saat puasa, maka tidak masalah.
Tetapi, tiap orang memiliki ketahanan tubuh yang berbeda-beda.
Untuk keamanan dan kesehatan, sebaiknya lakukan olahraga saat berpuasa di waktu berikut:
-
Sebelum Berbuka Puasa
Untuk membakar lemak lebih banyak, kamu bisa melakukan olahraga pada sore hari, sebelum waktu berbuka puasa.
Waktu ini sangat disarankan untuk berolahraga.
Sebab, kamu tidak perlu menunggu waktu lama untuk minum atau makan karena menjelang waktu berbuka.
-
Setelah Berbuka Puasa
Setelah berbuka merupakan waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan puasa.
Lakukan olahraga sekitar 2 sampai 3 jam setelah berbuka puasa.
Di waktu tersebut, kamu bisa melakukan olahraga apapun yang diinginkan, baik yang ringan, sedang hingga berat, seperti olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot.
Sebab, tubuh sudah berenergi dan perut tidak kosong, sehingga kamu siap untuk berolahraga.
Tapi, jangan lupa untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan ya.
-
Setelah Sahur
Setelah sahur juga merupakan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.
Di waktu ini, tubuh telah menerima energi dari makanan yang kamu makan saat sahur.
Tetapi, kamu harus menghindari olahraga berat ya.
Sebaiknya lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap segar dan terjaga kebugarannya.
Pasalnya, kamu harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas lainnya sampai waktu berbuka puasa tiba.
***
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Jangan lupa membaca artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari properti masa depan di Bali, Surabaya, atau kota lainnya?
Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu!
