Tidak hanya untuk kesehatan mata, vitamin A juga dapat meningkatkan kekebalan tubuhmu. Oleh sebab itu, pastikan rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin A alami berikut ini, ya!
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin A sendiri.
Oleh sebab itu, kamu harus memenuhi kebutuhan asupannya dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Agar tidak bingung, berikut beberapa sumber vitamin A tinggi yang bisa jadi pilihan!
9 Sumber Vitamin A Alami
1. Hati Sapi
Seperti manusia, hewan juga menyimpan asupan vitamin A di hati.
Pada setiap 3 ons hati sapi saja terdapat kandungan 6.582 mikrogram (mcg) vitamin A, Sahabat 99.
Selain itu di dalamnya ada juga kandungan tembaga serta vitamin B-2 dan B-12.
Oleh sebab itu konsumsi hati hewan seperti sapi dan domba sangat baik untukmu.
2. Minyak Hati Ikan Kod
Tahukah kamu, dalam setiap sendok makan minyak hati ikan kod terdapat 4.080 mcg vitamin A.
Selain itu minyak ikan juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang baik untuk tubuhmu.
Konsumi rutinnya bisa membantu melawan peradangan hingga melindungi jantung.
Jadi meski sudah dewasa, tidak ada salahnya kamu tetap rutin mengonsumsi minyak ikan, Sahabat 99.
3. Ubi Jalar
Pilihan berikutnya adalah ubi jalar, makanan yang rendah kalori dan bebas lemak.
Setidaknya dalam satu buah ubi jalar utuh terdapat 1.403 mcg vitamin A.
Kamu juga bisa mendapat vitamin B-6, vitamin C, serta potasium dari makanan ini.
Menariknya, konsumsi rutin ubi jalar konon dapat membantu mengontrol kadar gula darah, lo.
Pasalnya indeks glikemik ubi satu ini tergolong rendah sehingga aman untuk tubuh.
4. Bayam
Setiap setengah cangkir bayam rebus mengandung 573 mcg vitamin A.
Selain itu bayam mengandung zat besi yang tinggi serta dapat memenuhi 20 persen kebutuhan magnesium harian.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan sayuran hijau satu ini dapat membantu menjaga tekanan darah.
5. Sayur Wortel
Bicara mengenai sumber vitamin A, jangan lupakan sayur wortel, ya.
Sayuran satu ini mengandung 459 mcg vitamin A per setengah cangkirnya.
Sementara tingkat kalorinya rendah, hanya 26 kalori dengan porsi yang sama.
Oleh sebab itu konsumsinya sangat baik untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal tubuhmu.
6. Ikan Herring
Untuk jenis ikan, kamu bisa memilih ikan herring dengan kandungan 219 mcg vitamin A.
Tidak hanya kaya akan vitamin A, ikan satu ini juga kaya akan protein serta vitamin D.
Oleh sebab itu kandungannya dapat menjaga kesehatan tubuh, jantung, dan otak sekaligus.
Sebagai catatan, konsumsi 2 porsi ikan berlemak setiap minggu merupakan anjuran dari American Heart Association (AHA).
7. Paprika Merah
Kamu bukan penggemar paprika merah?
Mulai sekarang, cobalah untuk rutin mengonsumsinya, ya.
Pasalnya sayuran satu ini juga merupakan sumber vitamin A alami.
Setiap setengah cangkir paprika mentah bahkan mengandung 117 mcg vitamin A, Sahabat 99.
8. Buah Mangga
Jika bosan dengan sayuran, kamu bisa beralih pada tipe buah-buahan.
Misalnya saja buah mangga yang mengandung 112 mcg vitamin A.
Selain itu buah satu ini juga kaya akan antioksidan dan serat sehingga baik untuk kesehatan tubuh.
9. Buah Melon
Alternatif pilihan buah berikutnya adalah melon, yang mengandung 135 mcg vitamin A.
Di dalamnya juga terdapat antioksidan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuhmu.
Kamu bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi jus untuk diet.
Kebutuhan Vitamin A Harian
Setiap orang memiliki kadar kebutuhan vitamin A yang berbeda-beda.
Berikut penjelasan lengkapnya untukmu:
- Anak usia 1-3 tahun 300 mcg per hari
- Usia 4-8 tahun 400 mcg per hari
- Anak usia 9-14 tahun 600 mcg per hari
- Laki-laki dewasa 900 mcg per hari
- Wanita dewasa 700 mcg per hari
- Ibu hamil 770 mcg per hari
- Ibu menyusui 1.300 mcg per hari
***
Semoga informasinya bermanfaat ya, Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di portal Berita 99.co Indonesia.
Kunjungi 99.co/id untuk menemukan hunian impianmu.
Ada beragam pilihan rumah siap huni dengan harga bersahabat seperti Tenjo City.
