Sahabat 99, pernah merasakan kaki kontraksi secara tiba-tiba, dan terasa nyeri? Mungkin itu kram otot. Kenali penyabab serta cara menyembuhkannya pada artikel ini, yuk!
Ketika asyik berolahraga, tiba-tiba otot pada kaki terasa nyeri, seperti terjadi kontraksi.
Sakit itu tak berlangsung lama tapi cukup menganggu.
Apakah kamu pernah alami kondisi itu, Sahabat 99?
Jika, ya, mungkin kamu sedang mengalami kram otot.
Secara umum, kram adalah mengencangnya atau terjadi kontraksi kuat pada otot.
Biasanya terjadi secara tiba-tiba dan kerap dirasakan pada bagian kaki.
Walau tak berbahaya, kondisi ini cukup menyakitkan dan mungkin kamu sering mengalaminya.
Untuk itu, kamu perlu tahu beberapa informasi penting mengenai kram otot pada uraian di bawah ini.
Dilengkapi cara menyembuhkannya, lo.
Yuk, disimak!
Informasi Penting Perihal Kram Otot
1. Penyebab
sumber: active.com
Dilansir pada laman alodokter.com dan sumber lain, setidaknya ada enam penyebab terjadinya kram, khususnya di kaki.
Apa saja?
Cedera pada Bagian Kaki
Penyebab pertama yang menimbulkan kram pada kaki ialah cedera.
Cedera yang didapat umumnya karena otot digunakan di luar batas kemampuan.
Selain itu cedera juga diderita karena:
- Terlalu lama duduk;
- Berdiri di atas permukaan yang keras;
- Posisi kaki yang salah ketika tidur; dan,
- Tidak pemanasan saat akan berolahraga berat.
Suplai Darah
Faktor kedua penyebab terjadinya kram pada kaki adalah kurangya suplai darah.
Maka dari itu, jika kamu mengalami kram segeralah beristirat.
Biasanya kram akan cepat mereda bila lekas diistirahatkan.
Tubuh Kekurangan Elektrolit
Kamu pasti sudah tahu, jika seorang atlet kerap mengonsumsi cairan elektrolit.
Hal itu cukup beralasan karena asupan elektrolit sangat dibutuhkan oleh tubuh ketika berolahraga.
Darah yang kekurangan elektrolit akan berpengaruh terhadap kinerja otot…
Sehingga, dampak yang umum terjadi jika darah kekurangan elektrolit ialah menimbulkan kram.
Dehidrasi
Kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi pun nyatanya bisa memantik terjadinya kram.
Selain itu, berolahraga di lingkungan yang cukup panas bisa memperparah keadaan ini.
Oleh karena itu, beri cairan yang optimal pada tubuh ketika olahraga agar terhindar dari kram, ya.
Terlebih, bila kamu berolahraga di tempat bersuhu tinggi atau di bawah terik matahari langsung.
Kurang Mineral
Kekurangan beberapa zat penting, seperti kalsium, kalium, dan lain-lain, ternyata bisa memicu otot alami kram.
Obat-Obatan
Bagi kamu yang kerap alami kram pada bagian otot kaki, mungkin salah satu penyebabnya karena obat-obatan.
Pasalnya, beberapa obat memiliki efek samping memicu kram pada otot bagian kaki.
2. Cara Mengatasi
sumber: insider.com
Tak perlu khawatir, kram otot umumnya tidak berbahaya dan dapat langsung sembuh dengan sendirinya.
Namun demikian, ada beberapa cara ampuh untuk atasi kram pada kaki secara optimal.
Istirahat
Cara ini paling ampuh!
Istirahatkan badan, khususnya otot yang alami kram.
Seraya istirahat, usahakan kaki terus bergera, tapi gerakannya minimal.
Kompres dengan Air Panas
Agar terasa nyaman, kamu pun dapat mengompres bagian otot yang kram dengan air panas.
Akan tetapi, dilansir pada laman alodokter.com, penderita dibates dan cedera saraf tulang belakang, tak dianjurkan menggunakan cara ini.
Minum Air Putih yang Cukup
Sudah dijelaskan di atas, jika kram umumnya terjadi karena dehidrasi alias kekurangan air.
Maka, cara mengatasinya ialah dengan minum air putih yang cukup.
Alangkah lebih baik jika kamu minum pula cairan elektrolit agar kondisi tubuh prima dan terhindar dari ragam cedera, seperti kram.
Lakukan Pijatan Kecil
Cara ini pun dianggap cukup berhasil untuk redakan kram, yakni lakukan pijatan kecil.
Pijatan ini dilakukan untuk memperlancar peredaran darah.
Akan tetapi, lakukanlah pijatan kecil dan minimal, tak boleh pijatan keras yang berlebihan.
Selain cara-cara di atas, kram pada otot ternyata dapat dihindari dengan memakan ragam jenis buah dan sayuran.
Apa saja buah dan sayuran itu?
Dikutip pada laman hellosehat.com, ini dia daftar buah dan sayur yang sanggup meredam potensi kram pada otot kaki.
- Alpukat;
- Kacang-Kacangan;
- Melon;
- Brokoli; dan,
- Ubi.
***
Semoga bermanfaat, Sahabat 99.
Baca ulasan menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Tak perlu bingung ketika akan mencari hunian idaman.
Kamu tinggal cek www.99.co/id dan temukan rumah impianmu dengan mudah!
