Mau coba diet DEBM yang terkenal dapat menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan? Meski terlihat mudah, jangan asal coba ya. Biar enggak salah langkah, perhatikan dulu panduannya di artikel ini.
Diet Enak Bahagia Menyenangkan adalah kepanjangan dari DEBM yang kemudian dikenal oleh masyarakat dengan sebutan diet DEBM.
Diet ini dipopulerkan oleh seseorang bernama Robert Hendrik Liembono.
Meski sebagai penggagas diet ini, Robert sebenarnya bukanlah seorang dokter, ahli gizi atau tenaga medis lainnya.
Namun, diet yang ia buat ini berhasil membuat berat badan dirinya dan banyak orang yang sudah mencoba turun dengan dratis.
Sumber: majalahtempo.co
Selain diklaim menyenangkan, cara untuk melakukan diet ini pun tergolong mudah.
Pasalnya, diet ini dapat dilakukan tanpa perlu mengurangi porsi makan.
Menu makanan pun dapat dikreasikan dan tentunya enak, kamu bisa coba dengan mengikuti menu yang dibagikan di Robert di akun Instagram @resep_inspirasi_debm.
Lantas seperti apa langkah untuk memulai diet ini?
Untuk lebih lengkapnya, simak panduannya berikut ini.
7 Panduan Diet DEBM
1. Sobat Diet DEBM Jangan Lupa Sarapan!
Sumber: pxhere.com
Sarapan adalah hal wajib yang harus dilakukan selama menjalani diet DEBM.
Jangan lupa untuk memerhatikan menu sarapan ya, hindari karbohidrat dan pilihlah yang mengandung protein dan lemak tinggi.
2. Hindari Karbohidrat, Perbanyak Protein
Sesuai namanya, diet yang satu ini memang benar-benar enak, bahagia dan menyenangkan.
Pasalnya, saat melakukan diet ini kita tetap dapat mengonsumsi makanan favorit sebanyaknya yang diinginkan.
Namun, tentunya harus sesuai dengan prinsip DEBM yakni rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Meski harus menghindari karbohidrat, kita tetap dapat mengonsumsi makanan tinggi lemak selama menjalani diet ini!
Untuk protein, kamu bisa dapatkan dari daging atau ikan dan dikonsumsi pada pagi dan sore hari.
3. Katakan Selamat Tinggal pada Gula
Hal penting selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam menjalani diet DEBM adalah menghindari konsumsi gula.
Kamu harus menghindari berbagai jenis gula, baik gula murni atau gula dalam bentuk lain seperti madu, kecap atau buah dan sayur.
Pasalnya, gula dapat meningkatkan jumlah insulin dalam badan secara kronis, sehingga meningkatkan jumlah produksi lemak di tubuh.
4. Daftar Pantangan yang Harus Dihindari
Diet DEBM juga memiliki daftar makanan atau pantangan yang harus dihindari.
Adapun beberapa pantangan makanannya adalah sebagai berikut:
- Nasi, pasta, sereal, mi, roti, dan makanan bertepung lainnya
- Pemanis seperti gula, madu, dan sirop maple
- Minuman bergula atau minuman manis misalnya soda, teh manis, susu cokelat, atau jus
- Sayuran yang mengandung pati tinggi seperti kentang, ubi, labu, dan bit
- Buah tinggi karbohidrat seperti pisang, pepaya, melon, dan semangka
5. Daftar Makanan yang Dianjurkan Diet DEBM
Diet yang satu ini juga menganjurkan sejumlah makanan untuk dikonsumsi.
Beberapa jenis makanan yang dianjurkan ketika menjalani diet DEBM adalah sebagai berikut:
- Telur
- Semua jenis ikan, khususnya ikan berlemak tinggi seperti salmon dan tuna
- Daging sapi dan unggas
- Susu dan produk turunannya seperti yoghurt, keju, krim, dan mentega
- Sayuran yang tidak mengandung pati tinggi seperti wortel, kembang kol, buncis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya
- Buah-buahan tinggi lemak
6. Batas Makan Sampai Pukul 6 Sore
Panduan selanjutnya adalah dengan membatasi konsumsi makanan sampai pukul 6 sore.
Pasalnya, jika kita makan di atas pukul 6 sore, kadar gula dalam darah masih tinggi dan dapat memicu tumpukan lemak karena tidak terbakar sempurna.
7. Olahraga yang Teratur
Olahraga merupakan salah satu yang dapat membuat program diet yang dijalani cepat berhasil.
Berolahraga dapat membantu membakar lemak menjadi energi, mengencangkan otot, dan membantu tubuh tetap sehat.
Olahraga yang dianjurkan selama menjalani diet ini adalah gerakan sederhana seperti push up, sit up atau gerakan yoga duduk.
***
Selamat mencoba ya Sahabat 99!
Simak juga artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Sedang mencari perumahan impian di Kota Bandung?
Kunjungi 99.co/id dan temukan beragam pilihan perumahan seperti di Hquarters Bandung.
