Gaya Hidup Kesehatan

Terbukti Berhasil, Ini 10 Olahraga Peninggi Badan dengan Hasil yang Cepat. Patut Dicoba!

4 menit

Olahraga peninggi badan adalah solusi untuk kamu yang tidak percaya diri dengan tinggi badan.

Banyak orang menginginkan tinggi badan yang ideal, tetapi mereka enggan untuk berolahraga.

Pasalnya, kebanyakan orang kesulitan untuk mengalokasikan waktunya karena kesibukan di kantor.

Namun, ada beberapa jenis olahraga meninggikan badan di rumah sehingga kamu tidak perlu untuk pergi keluar.

Mari disimak ulasannya!

Olahraga Peninggi Badan di Rumah

1. Lompat Tali atau Skipping

olahraga peninggi badan

Hampir sama seperti spot jump, olahraga yang satu ini dilakukan dengan cara melompat, tetapi dengan media tali.

Jika kamu tidak memiliki tali, ikatan karet gelang yang membentuk tali bisa menjadi alternatif.

Lompat tali atau skipping lebih baik dilakukan di luar rumah karena bisa-bisa barang di sekitar terkena tali yang digunakan jika dilakukan di dalam ruangan.

Lalu, berapa lama dan berapa kali lompat tali dalam sehari untuk meninggikan badan?

Durasi ideal bagi pemula adalah 10 menit dan jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi menjadi 15-20 menit setiap harinya.

2. Pull Up

olahraga peninggi badan

Olahraga peninggi badan yang satu ini memang terasa berat ketika dilakukan pertama kali.

Namun, seiring berjalannya waktu, kamu akan lebih terbiasa dengan beban olahraga yang satu ini.

Untuk melakukannya, kamu cukup mengangkat atau menahan badan sendiri dengan kedua tangan pada pull up bar yang bisa dipasang di atas pintu kamar.

Dengan melakukan gerakan meninggikan badan ini secara rutin setiap pagi, dijamin badan kamu akan lebih tinggi.

3. Push Up

gerakan push up

Banyak yang bertanya apakah push up bisa meninggikan badan atau tidak.

Ternyata, push up sangat efektif untuk meninggikan badan lo, Property People.

Selain itu, otot-otot badan akan terbentuk jika kamu rutin melakukan gerakan yang satu ini.

4. Dry Land Swim

dryland swim

sumber: vasatrainer.com

Sudah bukan rahasia lagi jika berenang bisa membuat badan menjadi lebih tinggi.

Jika kamu tidak memiliki kolam renang di rumah, melakukan gerakannya saja di darat ternyata bisa memberikan manfaat yang sama.

Gerakan ini diberi nama dry land swim.

Bagaimana cara melakukannya?

Caranya, kamu harus berbaring tengkurap hingga perut mengenai lantai.

Regangkan kedua tangan ke depan dan pastikan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lalu, angkat kaki sebelah kiri dan tangan sebelah kanan sejauh yang kamu bisa selama 4 detik.

Lakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan satunya.

5. Gerakan Tendangan

olahraga peninggi badan

Gerakan tendangan akan membuat tulang kering dan paha menjadi lebih panjang.

Selain mudah untuk dilakukan, tentunya kamu bisa melakukannya di mana saja, termasuk di rumah.

Terdapat beberapa variasi yang bisa dicoba, mulai dari menandang ke arah depan dan masih banyak lagi.

Sebelum memulai, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari keseleo.

6. Yoga

yoga di rumah

Yoga memang sudah dikenal memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan.

Namun, untuk meninggikan badan, kamu hanya perlu mempraktikkan salah satu pose yoga saja, yakni kobra.




Untuk melakukannya, cukup tengkurap seperti akan melakukan push up.

Usahakan agar pandangan melihat ke bawah dan kedua posisikan kedua tangan selebar bahu sebagai tumpu.

Dorong tubuh hingga melengkung dengan kedua tangan dan lemaskan kedua kaki.

Kamu akan merasakan sedikit peregangan pada tulang punggung belakang ketika melakukan pose ini.

7. Berayun-ayun

olahraga peninggi badan

sumber: simplifiedbuilding.com

Olahraga meninggikan badan di rumah yang satu ini hanya bermodalkan tiang saja, lo.

Hal yang harus kamu lakukan hanyalah memegang bagian tiang horizontal dan buat semua beban badanmu bertumpu pada kedua tangan.

Lalu, posisikan kedua kaki di depan dan mulai berayun.

Semakin rutin kamu melakukan gerakan ini, maka semakin cepat juga hasil yang kamu impikan.

8. Spot Jump

olahraga peninggi badan

sumber: gethealthaccess.com

Mudah dan dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun, olahraga ini cukup mudah dilakukan oleh siapa saja.

Mula-mula, posisikan diri dalam keadaan jongkok, lompatlah setinggi mungkin, dan kembalilah ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sesuai dengan kesanggupanmu dan nantinya tulang kakimu akan menjadi lebih panjang.

9. Basket

teknik dasar bola basket

Basket adalah salah satu dari banyak olahraga peninggi badan poluler.

D memasang jaring basket di rumah, kamu sudah bisa mempraktikkan olahraga yang satu ini.

Dengan berolahraga basket, kegiatan ini akan melatih otot, pertumbuhan, serta ketegangan otot.

10. Legs Up

legs up

sumber: helathline.com

Mudah dilakukan, kamu hanya perlu mengangkat kedua kaki ke atas dan pastikan agar tubuh terentang dengan sepenuhnya.

Lalu, usahakan juga kaki tetap lurus ketika diarahkan ke atas.

Lakukan selama 60 detik secara terus menerus dalam rentan waktu 10 menit.

***

Itulah beberapa olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan di rumah.

Semoga tulisan ini bermanfaat, Property People.

Simak ulasan terbaru lainnya di Berita.99.co.

Ikuti juga perkembangan berita terbaru di Google News kami.

Jika sedang mencari hunian asri di sekitar Bogor, bisa jadi Golden Hills adalah jawabannya.

Cek ragam opsi hunian menarik hanya di www.99.co/id dan www.rumah123.com, karena kami selalu #AdaBuatKamu.




Mukhammad Iqbal

Editor at 99.co Indonesia, English Literature graduate, bibliophile, midnight gamer, cinema enthusiast.
Follow Me:

Related Posts