Kamu tertarik berlatih kardio, tetapi enggak kuat lari dan malas bersepeda? Tenang saja, masih banyak kok olahraga kardio lainnya yang bisa kamu coba!
Adapun, manfaat olahraga bukan cuma untuk membakar kalori dan lemak pada tubuh, tetapi juga berguna untuk menjaga kesehatan.
Nah, salah satu jenis olahraga yang banyak manfaatnya adalah olahraga kardio.
Olahraga kardio atau sering disebut olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bisa memperkuat jantung dan paru-paru.
Bahkan, olahraga ini bermanfaat untuk
- memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen; serta
- memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa kamu coba di rumah, mulai dari naik-turun tangga hingga step-up.
Selain itu, mengutip dari halodoc.com, olahraga kardio bisa dilakukan selama 20 hingga 60 menit, atau 30 sampai 40 menit tiap sesi.
Nah, kamu bisa melakukannya minimal 3 hari dalam seminggu, atau maksimal sebanyak 4 hingga 5 hari dari seminggu.
Untuk lebih jelasnya, yuk simak jenis-jenis olahraga kardio berikut ini!
8 Olahraga Kardio Terbaik
1. Naik-Turun Tangga
Kalau di rumahmu ada tangga, boleh deh coba olahraga yang satu ini.
Tangga rumah merupakan area yang yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru.
Kamu bisa mendakinya dengan cepat, lompat ke atas, atau lompat menyamping (lateral high knee).
Lalu, kamu dapat lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.
Baca Juga:
7 Jenis Olahraga untuk Menggemukkan Badan secara Alami Dan Efektif | Wajib Dicoba nih!
2. Burpees
Burpees akan membuat jantung terpacu dengan kencang.
Kamu bisa mempraktikan gerakan berikut ini:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Lalu, rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan.
- Lontarkan tubuh ke atas setinggi yang kamu mampu sambil menarik napas.
- Kemudian, mendarat dengan terkontrol dan ubah posisi menjadi setengah jongkok meringkuk (tangan terentang lurus menopang tanah).
- Dorong kaki lurus ke belakang—kini posisi tubuh plank.
- Lakukan satu kali pushup, jaga kedua siku tetap berada dekat tubuh untuk melatih trisep.
- Kembalikan kaki ke depan, kini posisi kembali setengah jongkok dan persiapkan diri untuk melompat.
- Ulangi terus gerakan tersebut sampai kamu menyelesaikan 10-20 repetisi burpees.
3. Lompat
Lompat merupakan cara yang baik untuk mengeluarkan keringat dan tenaga tanpa harus berlari.
Kamu bisa ganti gerakan lompat tali klasik dengan cross jack, yang mengharuskan kamu menyilangkan tangan dan kaki bergantian saat melompat.
4. Jump Rope
Olahraga kardio selanjutnya adalah jump rope.
Peralatan jump rope sangat mudah didapatkan di toko olahraga.
Nah, untuk mempraktikannya, cukup atur tempo gerakan tangan yang memutar tali dengan lompatan kaki yang menghindarinya.
Lakukan selama 5 hingga 10 menit tanpa berhenti di awal latihan olahraga kardio ini sebelum menjalani ke waktu yang lebih lama.
5. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan olahraga kardio terbaik yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah.
Jumping jacks diawali dengan berdiri tegak, lalu melompat dengan membuka kaki dan membuka tangan ke samping hingga sampai ke atas kepala.
Jelasnya, buat posisi push up dan tubuh tetap lurus kemudian diikuti gerakan lutut maju mendekati dada.
Tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan dalam tubuh (posisi kaki seperti berlari) yang menghampiri siku kanan.
Kemudian berganti posisi, silangkan lutut kanan ke arah kiri dalam tubuh.
Lakukan bergantian secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul selama 30 hingga 60 detik.
Selain meningkatkan detak jantung, gerakan olahraga kardio ini pun bisa melatih perut, kaki, dan glutes.
6. Ski Hops
Ski hops adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan melompat dari kanan ke kiri dan sebaliknya dengan posisi tubuh condong ke depan.
Kemudian, hal yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakan olahraga ini adalah saat mendarat harus menggunakan dua kaki secara bersamaan.
Kamu bisa gunakan boks di antara lompatan bila kamu ingin meningkatkan level.
7. Berenang
Olahraga yang satu ini bisa jadi alternatif terbaik dari olahraga kardio selain berlari.
Berenang adalah olahraga kardio terbaik yang melibatkan gerakan seluruh tubuh.
Nah manfaat berenang sendiri meliputi
- melatih pernapasan;
- mengoptimalkan kapasitas paru-paru;
- meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot; serta
- meningkatkan kepadatan tulang.
8. Circle Hop Squat
Circle hop squat merupakan olahraga kardio yang bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Berdiri dengan melebarkan jarak kaki dengan jari sedikit mengarah ke luar tubuh.
- Lalu, busungkan dada dan turunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok.
- Sentuh permukaan tanah dengan tangan terlentang.
- Ulangi gerakan melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan (kini dari kiri ke kanan).
- Terus lakukan squat berganti sisi. Kamu bisa lakukan hingga 2-3 set dengan 10 repetisi per set
Baca Juga:
Ini 10 Jenis Tanaman Hias untuk Ruang Gym. Bikin Olahraga Lebih Menyegarkan!
***
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Jangan lupa membaca artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Ingin membeli rumah model tropikal, seperti Puri Botanical?
Langsung saja yuk kunjungi 99.co/id dan temukan berbagai pilihan rumah menarik lainnya!
