Tidur yang cukup di malam hari sangat penting untuk kesehatan tubuh. Jika kamu kesulitan mendapatkannya, beberapa obat tidur alami berikut bisa jadi solusi, lo. Tak hanya lebih aman, kamu juga akan terhindar dari terjaga semalaman!
Ada banyak faktor yang menyebabkan kamu susah tidur di malam hari.
Entah faktor internal maupun eksternal.
Apapun alasannya, kondisi ini sangat tidak baik untuk kesehatanmu, Sahabat 99.
Pasalnya, kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.
Nah, sebagai solusi, kamu bisa coba menggunakan obat tidur alami berikut ini.
7 Obat Tidur Alami untuk Penderita Insomnia
1. Obat Tidur Alami Akar Tanaman Valerian
Sumber: smileherb.com
Tahu gak sih, orang dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-9 jam sehari.
Jika kurang dari rentang waktu ini, kamu akan lebih cepat merasa lelah saat beraktivitas.
Nah, salah satu solusi yang bisa kamu coba untuk memperbaiki kualitas tidur adalah mengkonsumsi akar valerian.
Berdasarkan penelitian Health Center Foellinge di Swedia, tanaman ini ampuh mengatasi susah tidur.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa 44% peserta yang mereka teliti tidurnya lebih nyenyak setelah mengkonsumsi akar valerian.
Selain sebagai obat tidur alami, valerian bisa jadi tanaman hias indoor untuk menghiasi kamarmu.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium disebut memiliki kemampuan untuk merangsang produksi melatonin.
Melatonin sendiri merupakan hormon yang memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidurmu.
Oleh sebab itu, konsumsi makanan seperti pisang, sayuran hijau, dan almond yang mengandung magnesium sangat disarankan jika kamu susah tidur.
Agar melatonin terproduksi secara alami dan membantmu untuk lebih cepat terlelap.
Jangan lupa, tata kamar tidur sesuai dengan trik fengshui agar energi ruangan tidak mengganggu tidur, ya.
3. Obat Tidur Alami yang Mengandung Tryptophan
Familiar dengan senyawa tryptophan?
Senyawa ini merupakan salah satu asam amino yang bisa menghasilkan serotonin, lo.
Nah, serotonin bisa menjadi bahan baku pembentukan melatonin di dalam tubuh.
Alhasil, pada akhirnya, siklus tidurmu akan lebih terjaga, Sahabat 99.
Pilihan makanan yang mengandung tryptophan di antaranya adalah bibit gandum, kuaci, dan lainnya.
4. Susu Hangat Bisa Jadi Obat Tidur Alami
Sumber: thekitchn.com
Berikutnya, cobalah untuk mengkonsumsi secangkir susu hangat sebelum tidur.
Kandungan kalsium di dalam minuman ini juga efektif merangsang produksi melatonin, lo.
Dampaknya, siklus tidur tubuhmu bisa berjalan dengan normal di malam hari.
Jika bosan mengkonsumsi susu tawar, cobalah untuk membuat susu almond sendiri di rumah.
5. Manfaatkan Aroma Bunga Lavender sebagai Obat Tidur Alami
Konon, mengirup aroma lavender selamar 30 menit sebelum tidur bisa membantumu tidur lebih nyenyak, Sahabat 99.
Bunga ini memiliki aroma yang menenangkan, sehingga sering digunakan sebagai obat tidur alami.
Pasalnya, aroma menenangkan tersebut akan membuat tubuh lebih rileks.
Jika ingin mencoba cara ini, tak ada salahnya menanam bunga lavender sendiri di dalam pot, Sahabat 99.
6. Obat Tidur Alami yang Mengandung Glycine
Bahan makanan yang mengandung glycine juga bisa jadi alternatfi pilihan.
Senyawa ini merupakan asam amino yang memegang peran penting untuk membantu tubuh terlelap setiap malam.
Yakni dengan cara menurunkan temperatur tubuh di malam hari, agar otak menangkap sinyal untuk tidur.
Makanan yang disarankan untuk mencukupi kebutuhan senyawa ini adalah daging, telur, kacang-kacangan, kiwi, pisang, dan lainnya.
7. Minum Secangkir Teh Chamomile
Sumber: pxhere.com
Tak hanya sehat, teh chamomile juga termasuk obat alami untuk insomnia.
Teh ini memiliki aroma yang khas dan menenangkan, Sahabat 99.
Selain itu, di dalam teh ini ada kandungan flavonoid apigenin yang akan membantu otak agar lebih rileks.
Sehingga kamu akan lebih mudah terlelap di malam hari.
Tak perlu repot membuat bubuk tehnya sendiri, kamu bisa beli teh chamomile kemasan yang ada di pasaran.
Untuk saran konsumsi, sebaiknya minum secangkir teh setelah makan malam, agar tidak mepet waktu tidur.
***
Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari properti untuk investasi masa depan?
Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu.
Ada beragam pilihan properti menarik seperti kawasan Astoria Serpong.
