Banyak suplemen yang dijual dengan harga mahal karena mengandung Omega-3. Namun, sebenarnya apa saja sih manfaat utama Omega 3? Temukan jawabannya di sini!
Omega 3 merupakan lemak tak jenuh yang disebut kaya akan manfaat.
Tak hanya untuk menjaga kesehatan, tapi juga mencegah kita terkena berbagai macam penyakit.
Sayangnya, tubuh manusia tidak bisa memproduksi lemak tak jenuh ini secara alami.
Oleh sebab itu, perusahan obat sering menjual suplemen yang mengandung Omega-3 dengan harga mahal.
Yuk, kenali segudang manfaat Omega 3 berikut ini!
Ragam Jenis Omega-3
Sebelum mengenal manfaatnya, kamu perlu tahu hal ini terlebih dahulu.
Omega-3 atau yang dikenal pula sebagai lemak tak jenuh, ternyata terbagi menjadi tiga jenis.
Berikut jenis-jenis Omega-3:
- Asam alfa-linoleat atau ALA, biasanya ada di dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Asam eicosapentaenoic atau EPA, bisa ditemukan dalam ikan laut.
- Asam docosahexaenoic atau DHA, terkandung dalam minyak ikan dan rumput laut.
Setiap jenis asam Omega-3 di atas, memiliki manfaat yang berbeda-beda.
Jadi, sebaiknya kamu kenali dengan baik apa yang dibutuhkan oleh tubuh terlebih dahulu, ya.
12 Manfaat Omega-3 untuk Tubuh
1. Manfaat Omega-3 untuk Menjaga Kesehatan Mata
Mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung omega-3 dua kali seminggu, ternyata dapat menjaga kesehatan matamu.
Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian di tahun 2010.
Dimana degenerasi makula, daerah di belakang retina, karena faktor usia dapat menurun.
Jika mengkonsumsinya sejak dini, ini dapat mengurangi risiko penyakit mata pada anak.
2. Omega-3 dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Menurut penelitian, masyarakat yang gemar mengkonsumsi ikan memiliki risiko rendah terkena penyakit jantung dan stroke.
Hal ini karena di dalam ikan laut terdapat omega-3 yang dapat mencegah penimbunan plak di pembuluh darah.
Tak hanya itu, kandungan ini dapat menunrunkan kadar trigliserida dan tekanan darahmu.
Kada kolesterol baik atau HDL pun cenderung meningkat jika kamu rutin memberi asupan omega-3 pada tubuh.
3. Manfaat Omega-3 untuk Mengurangi Peradangan
Tahukah kamu, lemak tak jenuh satu ini juga disebut dapat mengatasi peradangan, lo.
Dalam British Journal of Clinical Pharmacology, dijelaskan bahwa DHA dan EPA memiliki efek meredakan peradangan.
Akan tetapi, penelitian ini dilakukan pada hewan uji di laboratorium.
Sehingga perlu diamati dan diteliti lebih lanjut, apakah efeknya sama pada manusia.
Baca Juga:
12 Obat Asma Tradisional dari Bahan Herbal Alami yang Mudah Ditemukan | Ampuh Redakan Gejala Asma!
4. Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun
Familiarkah kamu dengan penyakit autoimun?
Ini merupakan kondisi dimana sitem imun tubuh justru menyerang sel sehat.
Sehingga seseorang mudah sakit dan mengalami berbagai gangguan dalam tubuh di satu waktu.
Ada banyak penyakit autoimun, misalnya saja diabetes tipe 1 hingga multiple sclerosis.
Nah, beberapa penelitian menunjukkan, bahwa memberi tubuh asupan Omega-3 yang cukup sedari dini akan mengurangi risiko penyakit autoimun.
Jadi, mulailah rutin mengkonsumsi Omega-3, ya.
5. Manfaat Omega-3 untuk Depresi
Percaya tak percaya, Omega-3 juga bermanfaat untuk mengurangi risiko depresi, Sahabat 99.
Terutamanya, jika kamu rutin mengonsumsi EPA, maka tubuh akan terasa lebih bugar dan sehat.
Pada akhirnya, kamu terhindar dari kelesuan dan hilangnya semangat untuk beraktifitas.
Tak sedikit riset dan penelitian yang menunjukkan hal ini, lo.
6. Mencerdaskan Janin dalam Kandungan
Beberapa orang meyakini bahwa asupan Omega-3 sangat baik untuk janin dalam kandungan.
Tepatnya, lemak tak jenuh ini dapat membantu perkembangan jaringan otak bayi.
Sehingga kecerdasannya pun meningkat dan risiko perkembangan yang terlambat akan berkurang nantinya.
Tak hanya itu, Omega-3 diyakini dapat menurunkan potensi gangguan spektrum autisme hingga cerebral palsy pada janin.
7. Manfaat Omega-3 untuk Meredakan Gejala ADHD
Lebih lanjut, Omega-3 diyakini efektif meredakan gejala ADHD pada anak.
ADHD atau attention deficit hyperactivity disorder merupakan gangguan perilaku yang ditandai kondisi hiperaktif atau implusif.
Seseorang yang mengalami kondisi ini, menurut beberapa riset, memiliki kadar Omega-3 yang rendah dalam tubuh.
Sehingga untuk meredakan gejalanya, diperlukan asupan Omega-3 yang cukup secara rutin.
Meski begitu, masih diperlukan riset lebih lanjut mengenai seberapa efektifnya hal ini.
8. Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang
Beberapa riset menunjukkan, konsumsi Omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri sendi.
Tak hanya itu, senyawa satu ini dapat meningkatkan kadar kalsium dalam tulang.
Sehingga tulang semakin kuat dan kamu terhindar dari gangguan pada sistem kerangka tubuh, misalnya saja osteoporosis dan arthritis.
Namun, perlu diingat bahwa ini tak terjadi dengan cepat.
Menurut penelitian, kamu harus mengonsumsinya dengan rutin selama kurang lebih 3 bulan.
9. Membantu Melawan Penurunan Fungsi Otak
Pada janin, Omega-3 dapat membantu perkembangan fungsi otaknya.
Namun lain halnya pada orang dewasa, kandungan ini diyakini dapat membantu melawan penurunan fungsi otak.
Atau dengan kata lain, membantu menjaga fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Tak dipungkiri, seiring bertambahnya usia, seseorang rawan terkena demensia hingga alzheimer.
Jaringan abu-abu dalam otak pun berkurang, padahal jaringan tersebut berfungsi memproses informasi, memori, dan emosi seseorang.
10. Manfaat Omega-3 untuk Mengurangi Kandungan Lemak di Hati
Familiarkah kamu dengan Non-Alcoholic Fatty Liver Disease atau NAFLD?
Ini merupakan kondisi dimana hati memiliki kelainan berupa steatosis makrovesikular.
Kondisi ini biasanya muncul pada penderita obesitas dan menjadi penyebab utama penyakit hati kronis.
Nah, menurut beberapa riset, Omega-3 secara aktif dapat membantu mengurangi lemak dan peradangan penderita NAFLD.
Meski tak serta merta mengembalikan kondisi hati seperti semula.
Akan tetapi, beberapa ahli menyatakan bahwa khasiat satu ini masih perlu dikaji dengan lebih baik lagi.
Baca Juga:
16 Manfaat Daun Suji untuk Kesehatan Tubuh | Redakan Nyeri Haid & Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
11. Membantu Mengatasi Gangguan Tidur
Kurangnya kadar Omega-3 ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang, Sahabat 99.
Padahal, tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hal ini berlaku tak hanya untuk orang dewasa, tapi juga anak kecil.
Nah, lemak tak jenuh ternyata juga berkhasiat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Maka, sebaiknya kamu mulai mengkonsumsi bahan alami yang memiliki kandungan lemak tak jenuh ini, ya.
12. Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan Kulit
Tak hanya menjaga kesehatan tubuh, Omega-3 juga dapat meningkatkan kesehatan kulit.
Terutamanya jenis DHA, yang dapat menjaga kesehatan membran sel sehingga tekstur kulit terjaga.
Membran sel yang sehat akan membuat kulit tubuhmu lembut, lembab, dan terbebas dari kerutan.
Sumber Utama Omega-3 Alami
Meski Omega-3 memiliki segudang manfaat, sayangnya tubuh manusia tak dapat memproduksinya sendiri, Sahabat 99.
Kamu harus memperolehnya dari sumber lain seperti ikan dan biji-bijian.
Nah, berikut beberapa sumber alami Omega-3 yang sangat baik untuk dikonsumsi:
| Sumber Makanan | Omega-3/100 gram |
| Ikan makarel | 5,134 gram |
| Ikan salmon | 2,26 gram |
| Tiram | 435 mg |
| Sarden | 1,48 gram |
| Ikan teri | 2,11 gram |
| Biji rami | 2,35 gram |
| Biji chia | 20,24 gram |
| Kacang kenari | 10,28 gram |
| Kacang kedelai | 1,44 gram |
Tentu saja, di pasaran sudah banyak beredar suplemen yang mengandung Omega-3.
Akan tetapi, lebih dianjurkan untuk memberi tubuh asupan Omega-3 alami.
Agar khasiatnya lebih terjamin dan aman untuk tubuhmu, Sahabat 99.
***
Semoga informasinya bermanfaat ya, Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Tertarik memiliki rumah dekat sawah?
Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu sekarang!
