Jika kamu doyan mengkonsumsi mangga, pertahankan hal ini, ya. Pasalnya, ada banyak manfaat mangga untuk kesehatan dan kecantikan, Sahabat 99!
Masyarakat Indonesia tentu familiar dengan buah mangga.
Buah tropis dengan bentuk lonjong dan kulit berwarna kehijauan ini, sangat mudah ditemukan di negara kita.
Bahkan, Indonesia memiliki beragam jenis mangga.
Nah, tahukah kamu, ternyata mangga tak hanya memiliki rasa yang enak dan manis.
Tetapi ada pula segudang manfaat mangga yang bisa didapatkan jika kamu rutin mengkonsumsinya.
Berikut penjelasan lebih lengkapnya!
Kandungan Nutrisi dalam Buah Mangga
Pohon mangga merupakan tanaman tropis yang tumbuh subur di lingkungan panas.
Tak heran tanaman ini banyak kamu temukan di kawasan Asia Tenggara seperti Indonesia.
Tergolong dalam kelompok buah batu (drupa), mangga terdiri dari tiga lapisan dinding buah.
Pertama ada bagian kulit yang disebut eksokarp, lalu daging buah yang berserabut, dan endokarp yang berupa biji.
Buah satu ini mengandung banyak air dan nutrisi di dalamnya, lo.
Dalam setiap 100 gram daging buah mangga, kamu bisa mendapatkan:
|
Jenis Nutrisi / Gizi |
Kandungan |
AKG% |
| Kalori | 60 kcal | – |
| Karbohidrat | 15 g | – |
| Air | 83,46 g | – |
| Protein | 0,82 g | – |
| Gula | 13,7 g | – |
| Serat | 1,6 g | – |
| Lemak | 0,38 g | – |
| Vitamin A | 54 µg | 7% |
| Vitamin C | 36,4 mg | 44% |
| Vitamin D | 0 µg | – |
| Vitamin E | 0,9 mg | 6% |
| Vitamin K | 4,2 µg | 4% |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0,028 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,038 mg | 3% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,669 mg | 4% |
| Vitamin B5 (Panthothenic acid) | 0,197 mg | 4% |
| Vitamin B6 (Piridoksina) | 0.119 mg | 9% |
| Vitamin B9 (Folat) | 43 µg | 11% |
| Kalsium | 11 mg | 1% |
| Zat Besi | 0,16 mg | 1% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 14 mg | 2% |
| Potassium (Kalium) | 168 mg | 4% |
| Sodium | 1 mg | 0% |
| Seng (Zinc) | 0,09 mg | 1% |
Wah, banyak sekali bukan, Sahabat 99?
Kandungan nutrisi di ataslah yang menyebabkan buah tropis ini memiliki segudang manfaat.
Namun perlu diingat, ini bisa kamu dapatkan jika mengkonsumsinya secara langsung.
Jika kamu mengolahnya menjadi jus, sebagian nutrisinya bisa hilang.
Terutamanya, 90% serat buah mangga akan hilang ketika dijus.
Baca Juga:
9 Manfaat Daun Mangga – Mengurangi Cemas hingga Mengatasi Diabetes
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Kecantikan
1. Manfaat Mangga untuk Kulit Tubuh
Sumber: stylecraze.com
Di dalam buah mangga terdapat beragam vitamin, beta-karoten, magnesium, dan lainnya.
Zat-zat tersebut dapat membantu menjaga kesehatan kulitmu, Sahabat 99.
Kulit yang sehat akan tampak halus dan lembut, warnanya pun tak tampak kusam meski tanpa make-up.
Sehingga kamu akan merasa lebih segar dan percaya diri.
2. Mencegah Munculnya Bibit Kanker dalam Tubuh
Tak hanya kaya nutrisi, buah mangga mengandung senyawa antioksidan yang cukup tinggi.
Senyawa tersebut akan mengurangi risiko munculnya bibit kanker dalam tubuh.
Misalnya saja kanker kolon, panyudara, leukimia, hingga prostat.
Kandungan antioksidan ini meliputi:
- Quercetin
- Isoquercitrin
- Astragalin
- Fisetin
- Asam gailic
- Methylgallat
3. Manfaat Mangga untuk Meningkatkan Sistem Imun
Buah dan sayuran alami, sejak lama memang diyakini efektif menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh.
Tentu saja, buah mangga juga memiliki khasiat ini, Sahabat 99.
Hal ini karena di dalamnya terdapat beta karoten, yakni salah satu karotenoid yang amat kuat.
Senyawa ini akan membantu sistem imun menghalau bakteri jahat dan racun yang masuk ke dalam tubuh.
Tak hanya itu, senyawa ini bisa ditransformasikan menjadi vitamin A.
Sehingga efektif untuk menangkal radikal bebas.
4. Kandungan Mangga dapat Menjaga Kesehatan Tulang
Sumber: primecp.com
Tak banyak yang tahu, ternyata buah mangga juga baik untuk tulang.
Vitamin K di dalamnya dapat membantu pertumbuhan tulang, sehingga lebih sehat dan kuat.
Zat satu ini juga penting, untuk mengatur penyerapan kalsium yang tepat pada tulang.
Hal ini penting, sebab jumlah kalsium yang berlebih justru akan menimbulkan risiko penyakit lain pada tubuh.
5. Manfaat Mangga untuk Kesehatan Mata
Buah mangga memiliki kandungan antioksidan Zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata.
Senyawa ini dapat menyaring sinar biru atau blue light rays, yang amat berbahaya untuk matamu.
Tak hanya itu, antioksidan ini juga dapat mencegah atau memperlambat terjadinya degenerasi makula.
Sehingga penglihatanmu tetap tajam dan jelas untuk waktu yang lebih lama.
6. Mengendalikan Tekanan Darah di Dalam Tubuh
Salah satu penyakit berbahaya yang sering terabaikan adalah tekanan darah tinggi.
Hal ini karena hipertensi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas.
Sehingga kondisinya terkadang terlanjur parah dan menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung atau stroke.
Nah, untuk meminimalisir risiko ini, kamu perlu rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan kalium.
Misalnya saja seperti buah mangga, yang memiliki kandungan 10 mg magnesium dan 168 mg kalium tiap 100 gramnya.
7. Manfaat Mangga untuk Meminimalisir Gejala Asma
Sumber: healthline.com
Beta karoten dalam buah mangga dapat secara aktif mencegah dan mengobati asma.
Asma merupakan gangguan pernapasan akibat peradangan di saluran pernapasa yang menyebabkannya menyempit.
Sehingga udara tidak terangkut dengan baik ke dalam paru-patu.
Peradangan inilah yang dapat diminimalisir dengan konsumsi beberapa gizi atau nutrisi tertentu.
8. Mengatasi dan Meringankan Sembelit
Serat di dalam buah mangga sangat efektif mengatasi masalah pencernaan.
Terlebih jumlah kandungan serat dalam mangga sangatlah tinggi, bisa mencukupi hingga 40% kebutuhan serat harian kita.
Nah, serat yang masuk ke dalam tubuh akan merangsang aktivitas saluran usus agar bekerja dengan maksimal.
Sehingga sisa pencernaan dapat keluar dengan sendirinya dari tubuh dan kamu tak perlu khawatir akan risiko sembelit.
Baca Juga:
5 Cara Menanam Pohon Mangga dengan Mudah di Pekarangan Rumah
9. Mendorong Terbentuknya Kolagen
Kolagen merupakan protein yang ada di dalam jaringan ikat, tulang rawan, kulit, dan bagian lainnya dalam tubuh.
Ia berperan dalam menjaga dan menyatukan struktur tubuh, contohnya menyatukan antar tulang.
Kolagen sebenarnya bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, namun seiring bertambahnya usia kemampuan ini akan berkurang.
Nah, buah mangga bisa menjadi salah satu solusinya, Sahabat 99.
Karena di dalamnya terdapat berbagai nutrisi dan mineral yang akan mendorong terbentuknya kolagen.
10. Mencegah Timbulnya Jerawat di Wajah
Sumber: cutis.in
Selain untuk konsumsi, kamu bisa menggunakan mangga sebagai masker wajah, lo.
Bulir mangga dapat membantu membersihkan pori-pori dan mencegah munculnya jerawat hingga komedo.
Makanya, banyak produk kecantikan yang menggunakan ekstrak mangga di dalamnya.
Vitamin A di dalamnya pun secara aktif akan mengganti sel-sel kulit yang telah mati.
Sehingga tampilan wajah tampak lebih cerah dan bersinar.
Tak hanya itu, kandungan air dan mineral di dalam mangga bisa meningkatkan kelembapan wajah sekaligus melarutkan kelebihan minyak.
11. Manfaat Mangga sebagai Anti Aging
Seperti telah dibahas dalam poin sebelumnya, kandungan di dalam buah mangga dapat mendorong pembentukan protein kolagen.
Nah, protein ini ternyata tak hanya efektif menjaga sendi dan tulang saja, Sahabat 99.
Tapi juga melindungi pembuluh darah dan memperlambat proses penuaan alami.
Kamu akan terhindar dari kerutan atau goresan tanda penuaan jika mengkonsumsinya dengan rutin.
12. Meredakan Peradangan di Kulit Wajah
Tahukah kamu, di dalam biji dan kulit mangga juga terdapat zat antioksidan, lo.
Zat antioksidan ini dikenal sebagai mangiferin dan dapat meringankan peradangan yang terjadi di kulit wajah.
Baik peradangan akibat alergi maupun jerawat, bisa kamu dinignkan dengan magniferin.
Jadi, jangan buang kulit dan biji mangga setelah memakan dagingnya, ya.
***
Semoga informasinya bermanfaat ya, Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu tertarik tinggal di perumahan di sidoarjo?
Kunjungi 99.co/id dan temukan beragam pilihan properti menarik!
