Berjalan kaki pada pagi hari di tengah kesibukan harian ternyata bisa mendatangkan beragam manfaat. Bukan hanya baik untuk kesehatan, manfaat jalan kaki juga berdampak pada kesehatan mental, lo.
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana pun tanpa membutuhkan peralatan.
Jenis olahraga ini bisa dilakukan oleh semua orang dari beragam tingkat usia hingga tingkat kebugaran.
Nah, di balik kemudahannya, ternyata jalan kaki memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan mental.
Melansir dari cnnindonesia.com, menurut Psikolog dari Rumah Dandelion, Nadya Pramesrani, berjalan cepat dengan durasi tertentu bisa menurunkan risiko depresi.
Tak hanya itu, masih banyak lagi manfaat jalan kaki yang bisa didapatkan dengan mudah.
Yuk, simak ulasan manfaat jalan kaki selengkapnya pada uraian di bawah ini!
8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan dan Mental
1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Ternyata, jalan kaki bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, lo.
Bahkan, dengan berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen.
Ya, dengan berjalan lebih jauh, berjalan dengan kecepatan lebih cepat, atau keduanya, bisa memberi perlindungan kesehatan jantung yang lebih besar.
2. Menurunkan Berat Badan
Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah menurunkan berat badan.
Dengan berjalan kaki selama 30 menit, kamu bisa membakar hingga 150 kalori dalam tubuh.
Terlebih jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, pastinya berat badan akan lebih cepat turun, Sahabat 99.
3. Menghindari Penyakit Diabetes
Kemudian, menurunkan risiko diabetes juga menjadi salah satu manfaat jalan kaki, lo.
Hal tersebut bisa diperoleh dengan berjalan 5 kali dalam seminggu, dengan waktu 30 menit setiap sesinya.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki setiap hari juga bisa meningkatkan kualitas tidur, lo.
Mengutip dari klikdokter.com, dengan konsisten berjalan kaki setiap hari setidaknya 10.000 langkah, jam tidur dan kualitas tidur akan lebih baik.
Jika istirahatnya berkualitas, seseorang akan cenderung lebih aktif secara fisik.
Nah, bila sudah aktif secara fisik, akan cenderung merasa capek dan tidur pun lebih nyenyak.
5. Mengurangi Keinginan Konsumsi Asupan Manis
Melansir dari health.kompas.com, rajin berolahraga jalan kaki bisa mencegah keinginan konsumsi asupan manis.
Awalnya, penelitian dari University of Exeter menemukan manfaat jalan kaki selama 15 menit per hari bisa menekan keinginan makan cokelat.
Studi lanjutan ternyata membuktikan bahwa jalan kaki tak hanya mengurangi keinginan makan cokelat, tetapi juga beragam makanan manis.
6. Mencegah Risiko Kanker Payudara
Manfaat jalan kaki untuk menurunkan risiko kanker payudara ini bukan cuma berefek kepada wanita sehat.
Ternyata, wanita dengan faktor risiko tambahan, seperti kelebihan hormon atau obesitas juga bisa merasakan khasiat jalan kaki.
7. Mencegah Radang Sendi
Bila setiap harinya kamu jarang berolahraga, ternyata bisa menjadi pemicu utama penyakit radang sendi.
Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu.
Yup, berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
8. Mengurangi Stres
Ternyata, hal sederhana seperti berjalan kaki bisa mengurangi stres, lo.
Menurut Anxiety and Depression Association of America jalan kaki selama 10 menit mungkin sama efektifnya dengan olahraga 45 menit dalam hal menurunkan kekhawatiran dan depresi.
Lalu, dengan bergerak, kadar kortisol (hormon stres) bisa menurun dan berbagai kekhawatiran di pikiran pun dapat mereda.
***
Semoga artikel ini menambah wawasan Sahabat 99 seputar kesehatan, ya.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari apartemen di Bogor?
Bisa jadi Grand Central Bogor adalah solusinya!
Cek saja 99.co/id untuk menemukan apartemen idamanmu!
