Buah kiwi memiliki bentuk lonjong dengan kulit cokelat berbulu halus. Saat dikupas, terlihat daging buah berwarna hijau atau kuning. Meski rasanya sedikit masam ketika dikonsumsi, ada banyak manfaat buah kiwi yang bisa didapatkan tubuhmu, lo!
Kiwi dikenal sebagai buah rendah kalori yang berasal dari China.
Tak hanya itu, di dalamnya terdapat kandungan vitamin C dan kalium yang tinggi.
Oleh sebab itu, buah ini sangat baik untuk dikonsumsi oleh siapa saja, Sahabat 99.
Untuk lebih jelasnya, berikut informasi lengkap tentang kandungan nutrisi dan manfaat buah kiwi.
Kandungan Nutrisi di Dalam Buah Kiwi
Sumber: pixabay.com
Meski kecil, buah kiwi memiliki kandungan nutrisi yang cukup banyak.
Bahkan di China tanaman ini memang rutin dikonsumsi untuk tujuan pengobatan.
Pasalnya, dalam setiap satu buah kiwi seberat 70 gram kamu bisa mendapatkan:
- 42 kkal;
- 215 mg potasium;
- 1 gr serat;
- 8 gr protein;
- 23 mg kalsium;
- 64 mg vitamin C;
- 2 gr gula;
- 1 mg vitamin E;
- 8 mikrogram vitamin K;
- 7 mg magnesium;
- 60 IU vitamin A; serta
- 17 mikrogram folat
Oleh sebab itu, kiwi mampu memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuhmu, Sahabat 99.
Misalnya saja, membantu meningkatkan imunitas tubuh agar kamu tak gampang sakit.
Berbagai Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
1. Menjaga Sistem Imunitas Tubuh
Aktivitas yang berat setiap harinya bisa melemahkan sistem imunitas tubuh sehingga kamu mudah sakit.
Oleh sebab itu, asupan vitamin C yang cukup sangat dibutuhkan.
Pasalnya, dosis vitamin C bisa berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu tubuh melawan penyakit.
Nah, sumber vitamin C alami terbaik adalah buah kiwi yang kandungannya dua kali lipat lebih banyak dari jeruk.
Tak hanya itu, di dalamnya juga ada kandungan asam folat yang akan membantu pembentukan sel darah merah dan putih.
2. Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Arteri
Tahukah kamu, konsumsi 2-3 buah kiwi setiap harinya dapat menurunkan resiko penggumpalan sel darah.
Bahkan, buah ini disebut sebagai salah satu pengencer darah alami terbaik, lo.
Berkurangnya penggumpalan darah akan menjaga kesehatan arteri sehingga kamu terhindar dari penyakit kardiovaskular.
Pandangan ini didukung oleh penelitian yang dilakukan Departemen Gizi di Universitas Oslo, Norwegia.
Penelitian dilakukan dengan memberikan subjek 2-3 buah kiwi setiap hari selama 28 hari.
Hasilnya, respons agregasi trombosit terhadap kolagen dan ADP dapat menurun hingga 18%.
Tak hanya itu, kadar trigliserida darah juga turut menurun hingga 15%.
Mengagumkan bukan, Sahabat 99?
3. Manfaat Buah Kiwi sebagai Obat Asma Alami
Sumber: healthline.com
Sebuah studi di tahun 2000 menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan seperti kiwi memiliki efek positif bagi sistem pernapasan.
Bahkan, fungsi paru-parumu bisa semakin kuat, Sahabat 99.
Ini tentu sangat membantu untuk mengurangi gejala mengi pada penderita asma.
Khasiat tersebut konon merupakan efek dari kandungan vitamin C dan antioksidan di dalam kiwi.
Oleh sebab itu, kamu bisa mempertimbangkannya sebagai obat asma alami.
4. Membantu Melancarkan Pencernaan
Sebagaimana buah-buahan pada umumnya, kiwi juga bekrhasiat melancarkan pencernaan.
Terlebih buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi, Sahabat 99.
Tak hanya itu, di dalam kiwi ada enzim actinidin yang konon sangat efektif melancarkan pencernaan.
Bahkan sebuah penelitian di Hong Kong menunjukkan bahwa subjek penelitian dewasa mengalami pengurangan konstipasi hingga 23% setelah mengkonsumsi buah kiwi.
Tepatnya, waktu pencernaannya beroperasi berkurang hingga 15 jam.
5. Baik Dikonsumsi Saat Diet
Untuk kamu yang tengah berjuang menurunkan berat badan, jangan lupa masukkan buah kiwi dalam daftar asupan harian, ya.
Buah satu ini kaya akan kandungan serat yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Efeknya, tubuhmu terhindar dari risiko penumpukan makanan dan lemak.
Agar stok buah kiwi selalu tersedia, tak ada salahnya menanam kiwi sendiri di rumah, Sahabat 99.
6. Manfaat Buah Kiwi untuk Sistem Penglihatan
Sumber: pixabay.com
Percaya gak percaya, kiwi juga bisa membantu melindungi fungsi matamu, lo.
Lebih tepatnya, kandungan nutrisi dalam buah kiwi akan meminimalisir risiko kebutaan akibat degenerasi makula.
Degenerasi makula merupakan gangguan penglihatan yang disebabkan oleh masalah pada retina.
Risiko ini bisa diminimalisir dengan bantuan zeaxanthin dan lutein yang ada di dalam kiwi.
Bahkan, konsumsi tiga porsi kiwi sehari akan menurunkan hingga 36% risiko kebutaan, Sahabat 99.
Selain dimakan langsung, kamu bisa mengkonsumsi kiwi dengan mengolahnya menjadi jus buah ataupun infused water.
Dapatkan buah kiwi dengan harga terbaik di Shopee dan Tokopedia
7. Membantu Menurunkan Stres Oksidatif
Stres oksidatif merupakan kondisi di mana kadar radikal bebas melebihi kapasitas yang mampu dinetralkan oleh tubuh.
Ini disebabkan oleh rendahnya kadar antioksidan dalam tubuh dan bisa berakibat pada rusaknya DNA.
Untuk mengatasinya, sangat disarankan untuk mengkonsumsi bahan makanan kaya antioksidan seperti kiwi.
Antioksidan akan membantu tubuh untuk melawan efek dari radikal bebas sehingga tubuhmu terhindar dari berbagai penyakit mematikan.
Terutamanya risiko penyakit kanker yang penyebab utamanya adalah paparan radikal bebas.
8. Menyeimbangkan Kadar Alkali dalam Tubuh
Tahukah kamu, tubuh manusia ternyata harus memiliki kadar alkali atau asam yang seimbang.
Tidak boleh terlalu rendah maupun terlalu tinggi agar fungsi organ tubuh dan metabolismenya terjaga.
Jika terlalu asam maupun basa kamu bisa mengalami mual, kram, sulit bernapas, dan lainnya.
Oleh sebab itu, pasokan mineral dari buah-buahan seperti kiwi sangatlah penting.
Kadar pH tubuh yang normal sendiri berada di angka 7,35-7,45.
9. Manfaat Buah Kiwi untuk Obati Insomnia
Sumber: healthline.com
Buah satu ini ternyata juga bisa menjadi obat tidur alami, lo.
Ini berdasarkan pada studi yang dilakukan oleh Taipei Medical University.
Setelah diberi asupan rutin buah kiwi, total waktu dan efisiensi tidur subjek mengalami peningkatan hingga 15%.
Bahkan waktu subjek jatuh tertidur di malam hari menjadi lebih cepat 41% dari sebelumnya.
Jadi, mulailah menyelipkan buah kiwi sebagai asupan rutin harianmu, ya.
10. Membantu Meningkatkan Suasana Hati
Kandungan dalam buah kiwi ternyata juga bisa membantu meningkatkan suasana hati, terutama pada pria.
Tak hanya itu, asupan rutin kiwi akan membuatmu mengalami peningkatan energi hingga.
Efeknya, gangguan suasana hati dan kelelahan bisa menurun dengan signifikan.
Ini didasari oleh penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Centre for Free Radical Research, Universitas Otago.
Namun, perlu dicatat bahwa jenis kiwi yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk mendapatkan khasiat ini adalah kiwi gold atau kiwi kuning.
11. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Konsumsi jangka panjang buah kiwi konon akan membantu menurunkan tekanan darah.
Ini berkat kandungan potassium dalam buah kiwi yang dapat menjaga elektrolit tetap seimbang.
Kamu tak perlu khawatir akan risiko stroke atau serangan jantung yang diakibatkan oleh hipertensi.
Khasiat ini mirip seperti efek obat darah tinggi, Sahabat 99.
Risiko Mengonsumsi Buah Kiwi
Sumber: pixabay.com
Meski kaya akan manfaat, bukan berarti buah kiwi tak memiliki risiko jika dikonsumsi.
Untuk kamu yang memiliki penyakit ginjal atau kantung empedu, sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kiwi.
Pasalnya, kiwi memiliki kandungan oksalat yang berisiko mengkristal sehingga bisa memperburuk kondisimu.
Tak hanya itu, jika memiliki risiko alergi terhadap buah-buahan, hindarilah kiwi karena di dalamnya ada zat enzim yang mengandung latek.
Latek bisa memicu sindrom alergi pada tubuhmu, Sahabat 99.
***
Semoga informasinya bermanfaat, Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Ingin tahu harga rumah di kawasan Springwood Residence.?
Kunjungi 99.co/id dan temukan berbagai pilihan hunian menarik untukmu!
