Seperti jenis vitamin lainnya, vitamin E juga tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Untuk mendapatkannya, kamu harus mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, Sahabat 99. Misalnya saja makanan-makanan berikut ini!
Vitamin E merupakan asupan nutrisi yang penting untuk tubuh.
Senyawa yang dikenal juga sebagai alfa tokoferol ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Terutamanya, untuk membantu memperbaiki struktur kulit serta mencegah penuaan dini.
Tak hanya itu, menurut Medical News Today, vitamin E juga bisa membantu tubuh melawan efek radikal bebas.
Nah, untuk memenuhi asupan senyawa ini, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E berikut ini, Sahabat 99.
8 Makanan yang Mengandung Vitamin E
1. Kacang Almond
Sumber: pixabay.com/stevepb
Almond merupakan salah satu jenis kacang pohon yang diyakini sebagai makanan yang mengandung vitamin E. Bahkan dalam setiap 50 gram alomond, terdapat kurang lebih 12,8 mg vitamin E, lo. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau mengubahnya menjadi susu almond agar vitamin E di dalam kacang tidak hilang.
2. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari juga merupakan makanan yang mengandung vitamin E.
Pada setiap 1 ons biji bunga matahari, terdapat 10 mg vitamin E.
Cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh orang dewasa hingga 66 persen.
Tentu saja, biji bunga matahari terbaik adalah yang organik ya, Sahabat 99.
3. Kacang Tanah
Tak hanya almond, kacang tanah juga bisa jadi alternatif pilihan.
Kacang satu ini sudah sejak lama dijadikan camilan populer di Indonesia.
Kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau dengan cara lainnya yang lebih nyaman.
Setidaknya dala setiap 100 gram kacang tanah panggang, ada sekitar 4,93 mg vitamin E.
Jika enggan membuatnya sendiri, pastikan membeli kacang tanah siap makan yang diolah tanpa tambahan garas atau perasa tambahan.
4. Alpukat
Sumber: pixabay.com/Juraj Varga
Berikutnya ada alpukat, salah satu buah yang tergolong makanan untuk diet.
Buah ini mengandung sedikit gula namun kaya akan nutrisi baik.
Untuk setiap 100 gram buah alpukat, kamu akan mendapatkan sekitar 2,07 mg vitamin E, Sahabat 99.
Tak hanya itu, kamu juga akan mendapatkan 10 mg vitamin C.
5. Sayur Bayam
Kamu tidak suka makan bayam?
Sayang sekali, padahal sayuran satu ini termasuk sumber vitamin E, lo.
Setiap menyantap satu porsi atau setara dengan 100 gram bayam mentah, kamu akan mendapatkan 2,03 mg vitamin E.
Namun sebagai alternatif, kamu bisa menggantinya dengan brokolo atau kubis.
6. Sayur Bit
Belum banyak orang yang akrab dengan sayuran satu ini.
Namun perlu kamu tahu, sayur bit juga termasuk makanan yang mengandung vitamin E.
Pada 100 gram sayur bit matang ada kurang lebih 1,81 mg vitamin E.
Tak hanya itu, di dalamnya juga ada kandungan vitamin A, vitamin C, kalium, zat besi, hingga kalsium.
7. Labu Butternut
Sumber: pixabay.com/Nick Collins
Jika labu yang biasa kamu lihat berbentuk bundar, labu butternut justru memiliki bentuk memanjang.
Sayuran ini biasa dipanen pada musim gugur dan dingin di beberapa negara dengan empat musim.
Di setiap 100 gram labu, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin E sebesar 1,29 mg, Sahabat 99.
8. Kerang Abalone
Kerang abalone merupakan salah satu hidangan laut yang langka dan kaya akan nutrisi.
Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin E sebesar 3,4 mg setiap mengkonsumsi 3 ons kerang ini.
Hanya saja, harga abalone di pasaran cukup tinggi karena keberadaannya yang langka.
Namun tak ada salahnya kamu mencoba hidangan ini sesekali bukan.
***
Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Kunjungi 99.co/id untuk menemukan hunian impianmu.
Ada beragam pilihan properti di sana, seperti area Cendana Lippo Karawaci.
