Ternyata, mengonsumsi makanan rendah kalori bisa bantu menurunkan berat badan, lo. Yuk, cari tahu apa saja makanan rendah kalori yang bisa kamu terapkan setiap hari!
Buat kamu yang sekarang lagi menjalani program diet, pastinya sering bingung dengan pilihan makanan yang itu-itu saja, ‘kan?
Padahal, banyak juga lo pilihan makanan yang bisa menunjang program diet, contohnya makanan rendah kalori.
Bukan cuma memiliki kadar kalori yang rendah, makanan-makanan tersebut pun rasanya enak dan kaya akan nutrisi, Sahabat 99.
Lantas, makanan apa saja sih yang punya kadar kalori yang rendah?
Dihimpun dari berbagai sumber, yuk cari tahu jawabannya pada uraian di bawah ini!
11 Makanan Rendah Kalori yang Kaya Nutrisi
1. Buah Beri
Makanan rendah kalori yang pertama adalah buah-buahan beri.
Buah beri, yang meliputi stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, memiliki kadar kalori yang rendah sehingga sangat baik untuk membantu program diet.
Adapun 1 cangkir atau sekitar 148 gram blueberry mengandung hanya 84 kalori saja.
Lalu, tingginya serat yang terkandung dalam buah beri juga mampu menurunkan berat badan.
2. Telur
Telur merupakan makanan rendah kalori yang kaya akan nutrisi penting.
Ya, satu butir telur mengandung 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai vitamin serta mineral penting.
Melansir dari sehatq.com, studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur bisa mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang.
Pasalnya, telur memang kaya akan protein dan nutrisi yang baik untuk tubuh manusia.
3. Oatmeal
Oatmeal bisa banget kamu jadikan alternatif makanan diet pengganti nasi, lo.
Adapun ½ cangkir atau sekitar 40 gram oatmeal hanya mengandung 148 kalori.
Selain rendah kalori, oatmeal juga memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi.
Yup, 40 gram oatmeal mengandung 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat yang dapat membuat kamu merasa kenyang seharian!
4. Kentang
Perlu kamu ketahui, dalam 100 gram kentang ternyata terkandung 76,7 kcal, sehingga kentang juga termasuk ke dalam golongan makanan rendah kalori.
Namun, kentang yang memiliki kadar kalori rendah ini hanya berlaku ketika dipanggang atau direbus.
Pasalnya, kentang goreng dan keripik kentang justru tidak menyehatkan karena mengandung lemak yang tinggi.
5. Dada Ayam
Dada ayam adalah daging tanpa lemak yang rendah kalori, tetapi kaya akan protein.
Setiap 100 gram potong dada ayam mengandung
- kalori 164,9 kcal;
- 86 mg kolesterol;
- 74 mg natrium;
- 256 mg kalium;
- 31 g protein;
- vitamin A;
- kalsium;
- vitamin D;
- vitamin B12;
- zat besi;
- vitamin B6; dan
- magnesium.
6. Daging Ikan
Ikan memiliki daging yang kaya akan protein, terutama pada
- Ikan kod;
- Ikan patin;
- Ikan salmon;
- Ikan kembung; dan
- Ikan tuna.
Sebagai contoh, per 100 gram ikan kod mengandung 82 kcal dan 18 gram protein, sedangkan dalam 100 gram ikan tuna terkandung 131,9 kcal dan 28 gram protein.
Lalu, jenis ikan salmon mengandung 208,2 kcal dan 20 gram protein.
7. Yoghurt
Yoghurt mungkin lebih dikenal karena manfaatnya dalam menjaga sistem pencernaan tubuh.
Padahal, untuk kamu yang sedang menjalani program diet, yoghurt juga bisa menjadi asupan minuman terbaik, karena kandungan kalori gulanya yang tergolong rendah.
8. Wortel
Selain baik untuk kesehatan mata, wortel juga baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet.
100 gram wortel sendiri mengandung 41 kcal.
Wortel juga mengandung vitamin A dan C yang tinggi, vitamin B, kalium, dan magnesium di dalamnya.
9. Salad
Salad adalah makanan sehat yang banyak digemari oleh orang-orang yang sedang diet.
Umumnya, salad berisi campuran sayuran hijau, beberapa potongan daging, dan juga buah-buahan.
Namun perlu diingat juga bahwa makanan ini termasuk campuran dari banyak menu, sehingga perhitungan jumlah kalorinya pun juga berbeda.
10. Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayur-sayuran memang sangat dianjurkan untuk orang-orang yang ingin menjaga kesehatan.
Selain kaya akan kandungan serat dan nutrisi, sayuran hijau juga dapat menjadi pilihan menu diet sehat.
11. Kale
Kale juga merupakan sumber serat yang mengandung antioksidan, sehingga sangat bermanfaat bagi tubuh.
Bukan hanya itu, kale juga memiliki kalori yang rendah, lo.
Ya, satu cangkir kale mentah hanya mengandung 33 kalori saja, Sahabat 99!
***
Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya, Sahabat 99!
Jangan lupa cek artikel menarik lainnya di situs Berita 99.co Indonesia.
Sedang mencari perumahan elite di Jakarta?
Yuk, cek saja di 99.co/id dan temukan pilihan menarik, seperti Metland Puri!
