Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit berbahaya dan bisa menyerang siapa saja tanpa mengenal usia. Jika kamu menderita penyakit darah tinggi, ada baiknya kamu banyak mengonsumsi makanan penurun darah tinggi.
Tekanan darah adalah aliran darah yang dipompa ke jantung.
Semakin banyak darah yang dipompa ke jantung, arteri akan semakin sempit dan tekanan darah semakin tinggi.
Biasanya darah tinggi banyak dialami pria dan wanita di atas usia 65 tahun.
Meski begitu, bukan berarti anak muda bebas dari risiko penyakit ini.
Ada beberapa kondisi yang menjadi penyebab seseorang mengalami darah tinggi, di antaranya adalah:
- Obstructive sleep apnea (OSA).
- Masalah ginjal.
- Tumor kelenjar adrenal.
- Masalah tiroid.
- Cacat bawaan di pembulu darah.
- Pengaruh obat-obatan, semisal pil KB, obat flu, dekongestan, obat penghilang rasa sakit, dan lain-lain.
- Pengaruh obat-obatan terlarang, semisal kokain dan amfetamin.
Jika dibiarkan, dalam jangka waktu panjang darah tinggi dapat memicu sejumlah penyakit, semisal jantung, stroke, dan bahkan kematian.
Untuk menurunkan tekanan darah, kamu bisa mengonsumsi sejumlah makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi.
Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah makanan penurun darah tinggi yang 99.co Indonesia rangkum untuk kamu.
10 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
1. Bawang Putih
Ternyata, bawang putih tidak hanya dapat dimanfaatkan sebagai bumbu masakan.
Tekanan darah dapat menurun dikarenakan kandungan oksida nitrat dalam bawang putih.
Oksida nitrat dalam bawang putih dapat melebarkan dan melemaskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menurun.
2. Tempe sebagai Makanan Penurun Darah Tinggi
Sumber: riaulink.com
Tempe yang merupakan makanan fermentasi dari kacang kedelai juga berkhasiat menurunkan hipertensi.
Kandungan probiotik dalam tempe, ternyata berkhasiat untuk menyehatkan pencernaan dan menurunkan darah tinggi.
Baca Juga:
Bau Tapi Bagus, Ini 9 Manfaat Mengkudu yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi
3. Oatmeal
Kamu bisa rutin mengonsumsi oatmeal saat sarapan untuk menurunkan darah tinggi.
Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung beta-glucan yang dapat menurunkan tekanan darah.
Untuk menambah nutrisi pada oatmeal, kamu juga bisa mencampurkannya dengan buah dan kacang-kacangan.
4. Buah Delima
Rutinlah mengonsumsi buah delima setiap hari untuk menurunkan tekanan darah.
Buah delima dipercaya dapat menjadi makanan penurun darah tinggi dalam waktu cepat.
5. Buah Beri
Buah beri, semisal stroberi dan bluberi, dipercaya dapat menurunkan tekanan darah.
Hal ini dikarenakan buah tersebut memiliki kandungan flavonoid yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
6. Cokelat Hitam sebagai Makanan Penurun Darah Tinggi
Sumber: eatthis.com
Berdasarkan penelitian pada 2015, mengonsumsi 100 gram cokelat hitam setiap hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Selain itu, cokelat hitam juga mengandung gula yang lebih sedikit daripada cokelat biasa.
7. Sayuran Hijau
Sumber: bradabrahams.uk.com
Rutin mengonsumsi sayuran hijau ternyata dapat menurunkan tekanan darah.
Hal ini dikarenakan kandungan potasium dalam sayuran dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.
Beberapa sayur yang bisa kamu konsumsi, di antaranya adalah selada, kubis, lobak hijau, sawi, bayam, dan lain-lain.
8. Yogurt Sebagai Makanan Penurun Darah Tinggi
Makanan penurun darah tinggi lainnya adalah yogurt.
Berdasarkan penelitian American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lebih dari 5 porsi yogurt dalam seminggu dapat mengurangi risiko terkena darah tinggi sebanyak 20 persen.
Yogurt baik dikonsumsi untuk penderita darah tinggi karena merupakan makanan yang rendah lemak dan kaya akan kandungan kalsium.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun juga bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah.
Minyak zaitun dapat menurunkan darah tinggi karena mengandung polifenol yang merupakan senyawa peradangan yang dapat mengurangi tekanan darah.
10. Ikan yang Mengandung Omega-3
Sumber: fisherpants.com
Jika kamu mengalami darah tinggi, rutinlah mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 semisal salmon dan makarel.
Selain omega-3, ikan tersebut juga kaya akan protein dan vitamin D.
Diketahui, bahwa vitamin D dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah.
Baca Juga:
18 Makanan Penambah Darah yang Ampuh untuk Cegah & Atasi Anemia
Itulah 10 makanan penurun darah tinggi yang harus kamu konsumsi secara rutin.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang mencari solusi menurunkan tekanan darah.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bandung dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
