Tubuh terasa letih dan lesu? Bisa jadi hal tersebut merupakan pertanda kamu kekurangan darah. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi makanan penambah darah. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Cek di sini!
Apakah kamu sering merasa lemas dan lelah?
Bisa jadi tubuh kamu kekurangan darah, lo.
Banyak faktor yang menyebabkannya, seperti sedang menstruasi, diet atau bahkan gejala anemia.
Anemia merupakan kondisi di mana seseorang memiliki jumlah sel darah merah atau hemoglobin (HB) di bawah normal.
Hemoglobin sendiri berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
Untuk meningkatkan jumlah hemoglobin, kamu bisa mengonsumsi makanan tertentu yang dapat menambah darah.
Berikut adalah 19 makanan yang dapat menambah darah dan mengatasi anemia.
Selain lezat, makanan-makanan ini memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh.
19 Makanan Penambah Darah
1. Daging
Daging dikenal sebagai makanan penambah darah merah atau HB.
Seperti yang kita tahu bahaya HB rendah dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
Hampir semua jenis daging-dagingan dapat menjadi makanan penambah darah.
Baik itu daging merah seperti sapi, kambing dan hati, maupun daging unggas seperti ayam dan bebek.
Daging memiliki zat besi yang tinggi yang berguna untuk menambah jumlah darah dan mencegah terjadinya anemia.
Pilihlah daging yang rendah lemak sehingga kamu tidak perlu khawatir saat menyantapnya karena tetap menyehatkan.
Hindari mengonsumsi daging secara berlebihan ya, karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
2. Ubi
Selain daging, ubi juga merupakan obat anemia terbaik.
Ubi mampu mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.
Ubi juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan normal karena memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan yang dapat menambah darah.
Buah ini memiliki kandungan zat besi yang melimpah, maka tak heran banyak yang menggunakan jambu biji sebagai obat untuk menyembuhkan demam berdarah.
Sebaiknya, konsumsilah buah jambu biji yang berwarna merah.
Sebab selain kaya zat besi, jambu biji berwarna merah lebih banyak mengandung vitamin C.
4. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya zat besi dan nutrisi, seperti kalium, vitamin dan mineral yang sangat baik dan penting bagi tubuh.
Kandungan dalam pisang tersebut dapat membantu mengoptimalkan produksi sel darah merah.
Dengan mengonsumsi satu buah pisang secara rutin, maka kamu dapat mengatasi dan mencegah anemia.
Selain itu, pisang juga merupakan salah satu makanan penambah darah untuk ibu hamil.
5. Kismis
Kismis merupakan buah kering yang ternyata memiliki banyak manfaat.
Buah ini kaya akan zat besi.
Dalam 2/3 gelas kismis mengandung zat besi sekitar 2 gram.
Kismis juga memiliki rasa manis dan sedikit asam yang dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan dalam kue, sereal dan oatmeal.
Pesan kismis di Lazada atau Shopee
6. Bayam
Bayam adalah salah satu makanan penambah darah rendah.
Sayuran hijau ini memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap untuk menunjang kesehatan tubuh.
Bayam adalah sayuran penambah darah yang mengandung serat, protein nabati, kalsium, hingga vitamin A dan E.
Semua kandungan tersebut dapat membantu proses kerja tubuh dalam membentuk HB.
Bayam juga merupakan makanan penambah darah untuk ibu hamil.
7. Buah Naga Merah
Suka buah naga merah?
Ternyata buah yang satu ini dapat jadi makanan untuk tambah darah.
Buah naga merah meruapakan makanan yang baik untuk menambah darah karena memiliki zat pembentuk sel darah merah.
Hal ini dibuktikan dengan kandungan yang terdapat di dalam buah berwarna merah ini, seperti
- zat besi,
- fosfor,
- kalium, dan
- berbagai vitamin.
8. Daun Singkong
Daun singkong adalah bahan makanan yang pasti sudah tidak asing lagi bagi kita.
Kita sering melihatnya diracik menjadi menu makan yang lezat.
Ternyata, daun singkong memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi masalah kekurangan darah.
Daun singkong memiliki berbagai kandungan yang lengkap, seperti
- vitamin B1,
- vitamin C,
- fosfor,
- zat besi,
- lemak, dan
- protein.
9. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan makanan yang dikenal sebagai sumber antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas.
Selain itu, kacang hijau juga dapat membantu pembentukan sel serta sebagai makanan penambah darah putih.
Berkat kandungan zat besi yang terdapat di dalamnya, kacang hijau juga dapat meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam darah.
10. Semangka Merah
Dalam satu potong buah semangka ternyata mengandung sejumlah zat besi yang baik.
Zat besi yang terkandung di dalam buah semangka berguna untuk menambah darah.
Buah ini juga memiliki kandungan vitamin C yang merupakan nutrisi penting untuk memudahkan tubuh menyerap zat besi.
Dengan begitu, saat mengonsumsi semangka kamu akan mendapatkan dua manfaat sekaligus yang baik bagi tubuh.
11. Jeruk
Selanjutnya adalah buah jeruk.
Tidak hanya kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan asam folat.
Kandungan zat tersebut berguna untuk membantu meningkatkan oksigen, sehingga dapat mempercepat pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.
12. Cokelat
Hobi makan cokelat? Ternyata, makanan manis yang satu ini memiliki manfaat untuk mengatasi kekurangan darah.
Dalam setiap 100 gram cokelat terdapat 17 mg zat besi.
Seperti yang kita tahu, zat besi berfungsi sebagai penambah sel darah merah.
13. Anggur
Sama seperti jeruk, anggur merupakan salah satu buah yang kaya akan asam folat.
Meski memiliki bentuk yang kecil, satu anggur ternyata mengandung 21 mcg berbagai nutrisi, seperti asam folat dan vitamin A.
Kedua kandungan tersebut sangat berguna untuk membantu pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.
14. Roti, Oat, dan Sereal
Roti, oat, dan sereal merupakan makanan yang memberikan 20 persen zat besi untuk tubuh.
Sereal juga kaya akan vitamin B12 dan asam folat.
Dengan kata lain, ketiganya dapat menjadi sarapan yang bergizi untuk mencegah terjadinya anemia selama kamu beraktivitas.
15. Madu
Madu memiliki kandungan yang kaya zat besi dan mineral yang penting untuk tubuh.
Jika terlalu manis, kamu bisa menikmatinya bersama jus lemon atau roti untuk meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam tubuh.
Madu menjadi salah satu solusi alami yang efektif untuk meningkatkan jumlah darah dan mengobati anemia.
Beli Madu di Shopee atau Lazada
16. Buah Delima
Selanjutnya adalah buah delima.
Buah ini kaya akan zat besi, protein dan kalsium.
Delima juga mengandung mineral dan vitamin yang penting dan dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
17. Tomat Merah
Tomat juga merupakan makanan yang memiliki kandungan yang baik dan penting bagi tubuh.
Buah ini mengandung sumber vitamin C dan likopen.
Vitamin C yang terkandung di dalam tomat juga dapat membantu mendorong penyerapan zat besi di dalam darah.
18. Jeroan
Jeroan seperti hati memiliki banyak zat besi, vitamin B12, seng, dan fosfor.
Selain itu, hati juga dapat meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh yang dapat melawan masalah anemia.
19. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu makanan penambah darah yang baik terutama untuk lansia.
Dalam sekitar 180 gram daging ikan salmon, terdapat kandungan vitamin B12 yang bisa memenuhi 80 persen kebutuhan harian tubuh.
Selain itu, ikan salmon juga kaya akan vitamin, protein dan asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh.
Melihat sejumlah manfaatnya, ikan yang satu ini juga dapat menjadi salah satu makanan penambah darah saat haid.
***
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Sahabat 99.
Baca juga artikel menarik dan terbaru lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Ingin miliki rumah masa depan seperti di Eastern Green Bekasi?
Pastikan hanya mencari di 99.co/id, ya!
***NIT/IQB
