Urbanites, siapa di antara kamu yang punya resolusi menjadi langsing di tahun 2018 ini. Mimpi itu sah-sah saja kok, asalkan kamu benar-benar teguh memegang niatmu tersebut. Selain mengubah pola makan, tentu kamu pun harus mengimbanginya dengan berolahraga. Mahal? Tidak juga!
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.
Kegiatan ini pun bisa dilakukan di rumah saat senggang bahkan di tengah-tengah melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa di antaranya yaitu…
1. Freeletics
Ingin badan yang aduhai dan juga sehat sekaligus? Cobalah lakukan freeletics, Urbanites!
Olahraga yang pertamakali booming di Jerman ini mengombinasikan berbagai latihan yang melibatkan seluruh anggota tubuh.
Berbagai latihan yang dilakukan di antaranya plank, sit-up, push-up, jumping jack, dan juga squat.
Bagaimana cara melakukannya di rumah?
Ada banyak video di internet yang bisa kamu jadikan panduan.
Selain itu, kini ada pulau banyak aplikasi yang menyuguhkan informasi gerakan, aturan waktu, hingga perencanaan latihan.
Kamu pun bisa melakukan ini setiap hari karena waktu yang dibutuhkan hanya sekitar 10 – 60 menit saja.
Level latihannya sendiri bisa diatur sesuai dengan kemampuanmu. Semakin terbiasa, maka latihan yang dapat dilakukan bisa semakin panjang.
Burpees
Burpees merupakan salah satu olahraga yang juga sangat simpel untuk dilakukan.
Gerakannya merupakan kombinasi antara sit up dan juga jumping jack.
Disebutkan, selain membakar banyak kalori, burpees pun dapat meningkatkan ketahanan tubuhmu.
Lakukan gerakan ini dalam beberapa sesi. Misalnya, sesi pertama lakukan sepuluh kali lalu lakukan kelipatan lima untuk sesi selanjutnya.
Buat target sesi setiap melakukan latihan ini di rumah.
Lakukan latihan burpees berturut-turut untuk hasil yang maksimal.
Beri waktu untuk istirahat selama dua hari dalam sepekan agar tubuh tidak terlalu terforsir.
Zumba
Bosan dengan gerakan stagnan dan lebih menyukai kedinamisan?
Olahraga selanjutnya yang bisa cepat membuat langsing adalah zumba.
Melakukannya selama 60-90 menit menit disebut-sebut dapat menguras 800 kalori (tergantung berat badan), lho!
Malas pergi ke sanggar senam? Lakukan saja di rumah!
Cukup banyak kok video tutorial zumba yang dapat dipraktikkan di rumah melalui internet.
Bila ingin lebih meyakinkan, kamu juga bisa membeli DVD zumba yang gerakannnya dipandu oleh instruktur favoritmu.
Lakukan olahraga ini di ruang keluarga, kamar, atau bahkan halaman belakang rumah.
Biarpun dilakukan di rumah, jangan lupa gunakan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan sesuai ya!
4. Bridge
Sambil berbaring di atas matras, kamu pun bisa meraih tubuh yang langsing dan sehat!
Cukup lakukan gerakan bridge maka otot di sekitar bokong, kaki, pinggang, dan perut pun juga akan menjadi makin kencang.
Melakukan gerakan bridge, pertama-tama kamu perlu membaringkan tubuh dan menelentangkan kedua tangan.
Kedua, tekukkan kaki dengan posisi lutut 90 ̊sementara telapak tetap bertumpu pada lantai.
Setelah itu, angkat pinggul hingga sejajar dengan bahu lalu tahan selama lima detik kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan gerakan ini sebanyak empat set, masing-masing di dalamnya terdapat 20 gerakan.
5. Jogging
Berlari-lari dengan kecepatan pelan merupakan olahraga yang termasuk dalam latihan kardio.
Melakukan ini selama di sekitar rumah atau berkeliling kompleks selama 60 menit, dapat membakar sekitar 300 kalori!
Menurut salah seorang dokter di Jepang, berlari pelan merupakan teknik yang paling tepat dan baik untuk menjaga struktur tubuh.
Selain itu hal yang perlu dilakukan saat melakukan jogging menurutnya adalah: buat tubuh dalam keadaan relaks, mengatur kecepatan, mengayunkan kedua tangan, menjaga tubuh tetap tegap, serta mendaratkan seluruh telapak kaki saat diayunkan bergantian.
Ayo, semangat untuk meraih tubuh sehat dan langsing di tahun ini, Urbanites! Semoga ulasan UrbanIndo di atas bermanfaat untukmu ya.
