Kesal dengan perut buncit yang enggak langsing-langsing? Coba gerakan yoga untuk mengecilkan perut di bawah ini! Mudah dan bisa dilakukan di rumah!
Mengecilkan perut memang tidak segampang yang dijanjikan iklan-iklan di TV.
Pasalnya, lemak yang menggantung pada perut susah dihilangkan karena membutuhkan impact olahraga dengan menyasar perut secara spesifik.
Kalau diet masih saja tidak membantu, kamu bisa nih mencoba gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah!
Enggak percaya?
Langsung saja praktikkkan gerakan yoga di bawah ini!
Macam-Macam Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
1. Bhujangasana
Gerakan yoga Bhujangsana tidak hanya memfokuskan tubuhmu untuk menghilangkan lemak dalam perut, tapi juga melatihnya untuk lebih lentur.
Praktek Bhujangsana juga sering digunakan untuk mengobati sakit punggung dan sendi-sendi, serta pegal linu.
Gerakan yang perlu dilakukan:
- Tidurlah di atas mat yoga secara telungkup dengan telapak tangan di bawah garis bahu dan kaki yang lurus.
- Tarik nafas dalam-dalam dengan perlahan lalu tarik badanmu ke belakang dengan kedua tangan lurus.
- Tahan posisi tersebut selama kira-kira 1 menit.
- Turunkan badan ke lantai sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi sampai 10 kali dengan sekali istirahat di tengah-tengah rutinitas.
2. Padahastasana
Padhastana merupakan gerakan yoga yang membantu tubuh melancarkan pasokan oksigen ke otak dan juga membakar lemak pada perut serta punggung.
Oksigen yang mengalir lancar ke dalam otak dapat membantu kita lebih fokus dan pintar.
Cocok untuk para anak muda yang sedang aktif-aktifnya beraktivitas dan menjaga proporsi tubuh juga.
Gerakan yang perlu dilakukan:
- Berdirilah dengan tegak dan angkat kedua tangan sambil menarik nafas dalam-dalam.
- Tarik tanganmu ke bawah sampai menyentuh telapak kaki sambil menghembuskan nafas.
- Tahan posisi tersebut sampai 1 menit.
- Ulangi 5 sampai 10 kali.
Baca Juga:
Cepat Langsing, Coba 7 Olah Raga Cepat Kurus ini Dalam 7 Hari!
3. Uttanpadasana
Ingin perut langsing dan kaki jenjang bak model-model Victoria Secret? Pilih gerakan yoga yang satu ini!
Tidak hanya untuk mengecilkan perut, Uttanpadasana dapat mengencangkan otot pada betis dan paha kita, lho, sehingga kaki terlihat lebih panjang dan jenjang!
Gerakan yang perlu dilakukan:
- Tidurlah di atas mat yoga, posisi terlentang dengan tangan dan kaki yang lurus dan rapat menempel ke lantai.
- Secara perlahan, angkat kedua kakimu sampai mencapai 90 derajat.
- Turunkan kaki pelan-pelan dan ulangi gerakan ini sampai 5 kali sebanyak 3 set.
4. Chaturanga Dandasana
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikutnya ini membakar lemak lebih cepat dibanding pose lainnya.
Hampir sama dengan plank, Chaturanga Dandasana dapat mengecangkan otot perut, bahu, dan punggung secara sekaligus.
Tidak hanya membakar lemak, gerakan ini juga dapat melatih kekuatan tubuh.
Gerakan yang perlu dilakukan:
- Kamu bisa memulai dengan pose push-up
- Fokuskan tumpuan badan pada ujung jari kaki dengan badan yang sejajar dari atas kepala sampai kaki.
- Pastikan posisi tangan di bawah garis dada.
- Turunkan dada ke bawah (jangan sampai menyentuh lantai) secara perlahan sambil menghembuskan nafas.
- Tahan pose selama kurang lebih 1 menit.
- Lakukan beberapi kali.
5. Tadasana
Setelah mencoba beberapa gerakan di atas, badan kamu akan terasa lebih kencang dan panas.
Nah, untuk merileksasikan otot-otot yang sedang tegang, kamu bisa mencoba gerakan yoga Tadasana di bawah ini.
Walaupun otot pada perut akan terasa lebih dingin, Tadasana akan tetap membakar lemak di sekitar daerah pusar dan pinggir perut.
Enggak saat olah raga, Tadasana juga bisa kamu lakukan saat kamu baru bangun tidur agar badan terasa lebih segar dan lentur.
Praktis dan efisien!
Gerakan yang perlu dilakukan:
- Berdirilah dengan tegak dan jinjitkan kaki.
- Angkat kedua tangan sambil mengambil nafas dalam-dalam.
- Lakukan rutinitas ini sebanyak 5 sampai 10 kali.
Baca Juga:
4 Jus Penghancur Lemak yang Efektif Tanpa Olah Raga (Dilengkapi Resep)
Semoga bermanfaat artikelnya ya, Sahabat 99!
Jangan lupa untuk pantau terus informasi penting seputar properti lewat Blog 99.co Indonesia.
Tak lupa, pastikan kamu menemukan properti idaman di www.99.co/id
