Gerakan yoga duduk adalah pose-pose sederhana yang bisa kamu lakukan tanpa perlu bangkit dari kursi. Mau coba lakukan? Intip caranya di artikel ini.
Yoga merupakan suatu teknik olah tubuh dan pikiran yang dapat meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Gerakan yoga dapat menyelaraskan tubuh, pikiran dan jiwa.
Yoga juga mampu memberikan efek yang baik pada kesehatan, keseimbangan, konsentrasi dan meningkatkan daya ingat.
Gerakan dan pose ringan yoga juga dapat dilakukan di kursi, lho.
Apalagi jika kamu bekerja selama berjam-jam dengan posisi duduk.
Berbagai masalah tubuh pun kerap dirasakan selama bekerja, seperti leher kaku, badan pegal dan punggung sakit.
Coba deh, beberapa gerakan yoga berikut yang bisa kamu terapkan saat bekerja di kantor maupun saat work from home (WFH) seperti sekarang ini.
7 Gerakan Yoga Duduk yang Mudah Dilakukan
1. Gerakan Yoga Duduk untuk Leher
sumber: gouravkhabya.wordpress.com
Dalam tubuh, seluruh saraf saling terhubung ke dalam organ yang berbeda dan melewati leher.
Oleh sebab itu, otot-otot leher dan bahu mengalami ketegangan, terutama setelah bekerja dalam waktu yang lama.
Cobalah dengan menggerakan leher untuk mengurangi ketegangan, berat dan kaku di bagian kepala, leher dan area bahu.
Gerakan ini dapat dilakukan beberapa kali selama bekerja, misalnya di saat istirahat atau hendak melakukan rapat.
Baca Juga:
WFH Jangan Lupa Olahraga! Simak 7 Gerakan Yoga Untuk Pemula Yang Bisa Dipraktikkan Sendiri Di Rumah
2. Gerakan Yoga Raised Hands
sumber: Huffingtonpost
Masih dengan posisi duduk di kursi yang sama dengan sebelumnya.
Pastikan posisi tulang belakang tegak lurus serta tangan diarahkan lurus ke atas dan terbuka lebar.
Lakukan gerakan ini sambil menarik napas dalam-dalam. Kemudian hembuskan perlahan.
Saat menghembuskan napas, bawa tubuh ke belakang dengan sedikit menekuk punggung dan dada bagian atas mengikuti bentuk kursi.
Tahan gerakan ini selama beberapa detik.
Lalu lepaskan perlahan tangan di sisi samping tubuh.
3. Gerakan Yoga Duduk Twist Pose
sumber: Verywellfit
Masih dengan posisi duduk di kursi dan punggung tegak lurus.
Mulailah dengan ambil dan buang napas, lalu letakan kedua tangan pada pegangan kursi.
Lalu mulailah memutar tubuh secara bergantian ke sisi kanan dan kiri secara perlahan.
Gerakan twist ini dapat membantu meredakan sakit punggung akibat terlalu lama duduk dan membungkuk.
4. Wrist Realease Pose
sumber: Huffingtonpost
Duduk lama sambil mengetik tentunya membuat pergelangan tangan dan lengan membutuhkan peregangan.
Luangkanlah waktu sejenak untuk membengkokkan kedua pergelangan tangan ke segala arah.
Pertama, arahkan tangan kanan ke belakang dengan menekan ujung-ujung jari menggunakan tangan kiri, tahan selama beberapa detik.
Lakukan hal yang sama secara bergantian pada tangan kiri dengan menekannya menggunakan tangan kanan.
Kedua, letakkan kedua tangan terbuka ke arah atas, lalu goyangkan kedua pergelangan tangan dengan cepat ke arah samping, atas dan bawah.
Hal ini dapat melepaskan ketegangan pada kedua tangan.
Baca Juga:
Cegah Penyebaran Corona Dengan Melakukan Etika Batuk & Bersin Menurut WHO!
5. Side Angle Pose
sumber: Verywellfit
Masih dalam posisi duduk dengan kedua kaki menyentuh lantai.
Bawa ujung jari tangan kanan ke lantai dan letakkan di samping kaki dengan posisi tangan kiri dibiarkan lurus ke atas.
Tarik napas panjang saat mulai memiringkan badan dan letakkan tangan kanan ke bawah dan tahan selama beberapa detik.
Lakukan hal yang sama secara bergantian dengan tangan kiri diletakkan di kaki dan tangan kanan tegak lurus ke atas.
6. Gerakan Yoga Duduk Warrior Pose
sumber: Verywellfit
Selanjutnya, ubah posisi duduk dari yang sebelumnya lurus menjadi arah menyamping.
Lakukan pada posisi menyamping ke arah kanan dengan kaki kanan berada di depan badan dan kaki kiri berada di belakang dengan posisi diluruskan.
Letakkan kedua tangan di samping badan dengan posisi terbuka lebar sembari mengambil napas panjang.
Kemudian, angkat tangan lurus ke atas sambil membuang napas secara perlahan.
Lakukan gerakan ini secara berulang dan secara bergantian dengan posisi kaki kiri di depan.
7. Gerakan Yoga Duduk Savana
sumber: Verywellfit
Savana adalah gerakan atau pose ringan yoga yang paling mudah dilakukan.
Caranya, duduklah dengan posisi tegak di kursi dan kaki yang menyentuh lantai.
Letakkan tangan di paha, kemudian bernapaslah secara normal dan pejamkan mata.
Lakukan posisi ini selama dua menit agar pikiran dan tubuh terasa rileks.
***
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sahabat 99, ya!
Coba lakukan saat WFH di rumah atau saat kembali ke kantor nanti, yuk!
Jangan lupa kunjungi Blog 99.co Indonesia untuk membaca berita properti lainnya.
Ingin miliki hunian impian? Cari saja di 99.co/id.
