Olahraga bukanlah satu-satunya cara menurunkan berat badan yang efektif. Masih ada banyak cara lainnya yang lebih mudah dicoba, kok. Ini buktinya!
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, namun enggan menjalaninya dengan olahraga.
Alasannya, olahraga dipandang sebagai aktivitas berat dan sangat melelahkan.
Alhasil, keinginan untuk mempunyai berat badan ideal hanya berakhir sebatas angan-angan tanpa ada tindakan.
Jika kamu merasakan hal yang sama, mungkin sudah saatnya mengubah cara yang kamu gunakan.
Misalnya, dengan mempraktikkan cara menurunkan bobot tubuh yang bisa ditempuh tanpa harus berolahraga.
Seperti apa caranya?
Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan yang mudah dan efektif tanpa harus berolahraga.
11 Cara Menurunkan Berat Badan Mudah tanpa Olahraga
1. Jauhi Makanan Cepat Saji (Junk Food)
Makanan cepat saji (junk food) adalah sumber terbesar lonjakan berat badan kita sehari-hari.
Tanpa disadari, konsumsi junk food terus menerus berperan besar dalam meningkatkan timbunan lemak dalam tubuh.
Selain itu, makanan cepat saji juga dianggap sebagai makanan tak sehat karena rendahnya kandungan gizi di dalamnya.
Oleh karena itu, menghindari makanan junk food adalah cara menurunkan berat badan yang sangat penting dengan dampak yang besar.
Cobalah mulai ganti dengan makanan-makanan sehat kaya protein seperti telur, ayam, atau ikan.
2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur
Cara menurunkan berat badan yang terbukti ampuh berikutnya yaitu dengan memperbanyak asupan buah serta sayuran.
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat sehingga takkan menimbulkan timbunan lemak dalam tubuh.
Selain itu, manfaat utamanya tentu saja untuk menurunkan bobot tubuh hingga ukuran ideal.
Serat dalam buah dan sayuran juga punya banyak manfaat baik dan menguntungkan bagi tubuh, kok!
Jadi, bagi yang merasa berat badannya berlebih perlu membiasakan untuk mengonsumsi buah dan sayuran lebih banyak.
3. Rajin Minum Air Putih
Cara menurunkan berat badan yang penting juga harus memerhatikan asupan minuman setiap harinya.
Dalam hal ini, air putih menjadi pilihan terbaik sekaligus paling diwajibkan di antara seluruh jenis minuman yang ada.
Sebagaimana diketahui, sekitar 70 persen dari tubuh manusia adalah air, itulah mengapa air memiliki peran yang sangat vital.
Konsumsi air standar yang sangat dianjurkan adalah sebanyak 8-10 gelas atau sekitar 1,8 liter air per hari.
Selain membantu untuk menurunkan berat badan, meminum air putih juga membantu proses detoksifikasi tubuh agar tetap sehat.
4. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Rajin Sarapan
Banyak penelitian dan ahli medis menyatakan betapa pentingnya sarapan bagi tubuh terutama untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Sayangnya, masih banyak yang sering menganggap sepele dan kemudian gemar melewatkan sarapan.
Padahal, sarapan berguna untuk membuat tubuh lebih kuat, lebih sehat, dan tentunya lebih efektif sebagai dalam menurunkan berat badan.
Sarapan sehat yang bisa kamu coba di antaranya, buah-buahan, gandum, ataupun yogurt rendah lemak.
Fokus pada sarapan juga bisa menjadi kunci meminimalisir kebiasaan ngemil sepanjang hari.
5. Perbanyak Makanan Berserat
Lalu, makanan seperti apa yang dianjurkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan?
Makanan kaya serat adalah kunci utama yang bisa dijadikan solusi untuk menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan.
Pasalnya, makanan berserat bisa membuat kenyang dalam jangka waktu lama sehingga bisa mengurangi kebiasaan mengemil.
Beberapa jenis makanan kaya serat di antaranya aneka sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan juga biji rami.
6. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Membatasi Garam
Cara menurunkan berat badan berikutnya yakni dengan membatasi konsumsi garam yang masuk ke dalam tubuh.
Biasanya, kadar garam tinggi banyak ditemukan pada makanan-makanan yang ada dalam kemasan.
Makanan-makanan tersebut pun banyak yang mengandung kadar natrium tinggi yang tak baik bagi tubuh.
Sebaiknya, pilihlah jenis makanan dengan kadar natrium rendah dengan batasa maksimal 140 mg per sajian.
7. Hindari Minuman yang Mengandung Banyak Gula
Membatasi asupan gula juga menjadi cara menurunkan berat badan yang tak kalah pentingnya untuk dilakukan.
Bayangkan, berapa banyak minuman manis yang dikonsumsi setiap hari? Berapa banyak kadar gula yang diolah tubuh?
Minuman-minuman manis juga seringkali menjadi penyumbang terbesar lemak jahat sumber kegemukan.
Cobalah mulai batasi asupan gula dalam tubuh jika benar-benar ingin menurunkan bobot badan menjadi lebih ideal.
8. Hilangkan Camilan di Malam Hari
Kebiasaan mengemil malam hari adalah salah satu sumber kegemukan yang seringkali diabaikan.
Dampaknya mungkin tak akan langsung terasa, namun, dalam jangka panjang kebiasaan buruk ini sangat membahayakan.
Seharusnya, aktivitas mengemil di malam hari dihilangkan dan tak dijadikan kebiasaan.
Sebagai gantinya, fokus dan tingkatkan kualitas sarapan sehingga tak perlu mengemil atau bahkan menyantap makan malam.
Jangan lupa juga untuk memberi jeda 2-3 jam jika ingin tidur setelah makan malam.
9. Konsumsi Air Jeruk Nipis untuk Menurunkan Berat Badan
Tahu tidak kalau minum air jeruk nipis bisa jadi cara menurunkan berat badan yang ampuh?
Meminum satu gelas air jeruk nipis dengan tambahan air hangat berkhasiat untuk menurunkan berat badan secara ampuh.
Pasalnya, jeruk nipis memiliki banyak nutrisi seperti vitamin C, kalsium, fosfor, vitamin B1, karbohidrat, lemak, hingga zat besi.
Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting dan sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.
Cara membuatnya pun sangat mudah, cukup campurkan air perasan jeruk nipis dengan air hangat. Setelah itu, bisa langsung diminum.
10. Aktif Bergerak Jadi Cara Menurunkan Berat Badan yang Mudah
Jika ingin mencoba cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, maka sebagai gantinya kamu wajib banyak bergerak.
Tubuh memiliki kebutuhan untuk terus bergerak setiap hari.
Hal ini tak hanya berguna untuk menurunkan bobot tubuh, tetapi juga untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.
Ada banyak cara bergerak yang bisa dicoba selain olahraga, misalnya dengan cara membersihkan rumah, menaiki tangga, atau bahkan berjalan kaki.
Jika ingin yang lebih baik, maka jalan-jalan adalah pilihannya.
Cobalah luangkan waktu setiap hari untuk berjalan kaki baik itu sebelum memulai aktivitas harian ataupun setelah selesai.
Berjalan kaki juga tak terasa seperti olahraga, namun efeknya tak jauh berbeda dengan aktivitas olahraga seperti cardio misalnya.
11. Wajib Istirahat Cukup untuk Menurunkan Berat Badan
Terakhir, setelah mengontrol makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh serta aktivitas bergerak, berikanlah waktu istirahat yang cukup bagi tubuh.
Jika kurang beristirahat, maka produksi hormon leptin dan hormon ghrelin dalam tubuh menjadi terganggu.
Kedua hormon tersebut mengakibatkan Anda mudah merasa lapar ketika bergadang atau waktu istirahat kurang.
Sangat penting juga untuk mengelola diri agar tak mudah stres sehingga kesehatan fisik dan mental lebih terjaga.
Pasalnya, stres juga dapat memicu produksi hormon kortisol yang secara langsung akan mengganggu produksi hormon-hormon lainnya.
Biasanya, kurang istirahat juga menjadi salah satu pemicu timbulnya stres yang dirasakan setiap hari.
***
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Daripada disimpan dan dibaca sendiri, mending share artikel ini ke media sosial yuk.
Jangan lupa bookmark Berita 99.co Indonesia agar tak ketinggalan informasi menarik lainnya.
Ingin cari properti? Pastikan untuk mencarinya di 99.co/id.
