Saat berdiet, salah satu hal yang harus kita lakukan adalah mengurangi porsi makanan, terutama makanan yang tidak sehat. Meski sulit, ternyata ada cara mengurangi nafsu makan yang bisa kamu ikuti, lo.
Untuk mendapat berat badan ideal, tentu kita harus melakukan berbagai upaya, semisal berdiet dan berolahraga.
Dengan berolahraga, otot-otot dalam tubuh kita akan terlatih dan lemak tubuh akan terbakar.
Untuk mengimbangi aktivitas fisik, kita juga harus menjaga pola makan dengan cara berdiet.
Selain mengurangi porsi makanan, kita juga harus mengonsumsi makanan yang sehat.
Hal ini menjadi tantangan karena kita sering mengonsumi makanan yang tidak sehat karena rasanya yang enak.
Namun, jangan khawatir, untuk kamu yang sedang berdiet, 99.co Indonesia akan membagikan sejumlah cara mengurangi nafsu makan yang bisa kamu lakukan.
10 Cara Mengurangi Nafsu Makan
1. Makan Banyak Protein dan Lemak
Salah satu sumber penambah berat badan adalah makanan mengandung karbohidrat, semisal nasi.
Jika ingin mengurangi karbohidrat, perbanyaklah mengonsumsi makanan mengandung protein dan lemak sehat.
Makanan mengandung protein dan lemak akan membuat kamu kenyang lebih lama.
Beberapa makanan sehat yang bisa kamu makan di antaranya, adalah telur, kacang, susu kedelai, alpukat, dan yogurt.
Baca Juga:
14 Cara Mengecilkan Paha dan Betis secara Alami dengan Cepat. Tanpa Olahraga Juga Bisa!
2. Minum Segelas Air Mineral Sebelum Makan
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan ‘European Journal of Nutrition’ pada 2016, menyebut bahwa meminum segelas besar air mineral dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, penelitian yang dipublikasikan ‘Journal of Natural Science, Biology, and Medicine’ pada 2014 juga menyebut bahwa mengonsumsi air mineral dapat mengurangi nafsu makan pada wanita.
Dalam penelitian tersebut, wanita yang mengonsumsi 1,5 liter air selama 8 minggu mengalami penurunan nafsu makan dan lemak tubuh pun berkurang.
3. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Berdasarkan penelitian ‘Trends in Food Science & Technology’ pada 2014 juga menyebut bahwa makanan berserat tinggi merupakan cara mengurangi nafsu makan yang efektif.
Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi, di antaranya adalah biji-bijian, kacang, apel, alpukat, kacang almon, biji chia, dan sayur-sayuran.
4. Berolahraga Sebelum Makan
Olahraga merupakan salah satu cara efektif mengurangi berat badan.
Secara ilmiah, olahraga juga terbukti dapat menahan nafsu makan.
Kamu bisa berolahraga dengan intensitas tinggi untuk mendapat hasil maksimal.
5. Mengurangi Nafsu Makan dengan Mengonsumsi Cokelat Hitam
Berbeda dengan cokelat yang mengandung susu, cokelat hitam terbukti mengurangi nafsu makan.
Berdasarkan penelitian pada 2011, membuktikan bahwa seorang yang mengonsumsi cokelat hitam akan mengonsumsi makanan berat lebih sedikit.
6. Cara Mengurangi Nafsu Makan dengan Bubuk Jahe
Bubuk jahe tidak hanya membuat tubuh lebih hangat, tetapi juga dapat mengurangi nafsu makan.
Hal ini dikarenakan efek stimulasi bubuk jahe pada sistem pencernaan.
Meski sudah ada karya ilmiah yang mempublikasikan temuan ini, tetapi masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai validitas efek bubuk jahe terhadap pengurangan nafsu makan.
7. Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori
Setelah menahan nafsu makan beberapa lama, tentu kamu ingin makan dengan porsi yang besar.
Kamu bisa mengonsumsi makanan rendah kalori sebagai cara mengurangi nafsu makan tersebut.
Perbanyaklah mengonsumsi makanan kaya nutrisi tapi rendah kalori, semisal sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
8. Cara Mengurangi Nafsu Makan dengan Mengelola Stres
Banyak orang saat stres, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Hentikanlah kebiasaan ini karena akan berbahaya bagi kesehatan.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan, di antaranya adalah tidur teratur, kontak sosial, dan luangkan waktu untuk bersantai.
9. Minum Teh Herbal
Salah satu minuman yang dapat mengurangi nafsu makan kamu adalah teh herbal.
Berdasarkan penelitian pada 2017, teh herbal yang berasal dari tanaman ilex paraguariensis, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan suasana hati.
Imbangilah mengonsumsi teh herbal secara rutin dengan berolahraga.
Baca Juga:
5 Resep Minuman Detox yang Segar dan Menyehatkan | Cocok untuk Program Diet!
Itulah 9 cara mengurangi nafsu makan demi mendapat berat tubuh yang ideal.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang sedang diet.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bekasi dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
