Berbagai masalah dalam hidup sering membuat kita stres dan cemas. Jika dibiarkan, bukan tidak mungkin kita akan mengalami rasa cemas berlebihan atau bahkan gangguan kecemasan. Maka dari itu, kita harus mulai belajar cara menghilangkan rasa cemas.
Secara umum, rasa cemas adalah hal yang wajar, terutama jika kita berada dalam tekanan atau kondisi tertentu.
Namun jika kamu mengalami rasa cemas berlebihan terhadap sebuah hal, bisa jadi itu adalah gejala gangguan kecemasan.
Ada beberapa ciri gangguan kecemasan, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Muncul rasa cemas yang berlebihan
- Muncul pemikiran mengenai rencana untuk mengatasi sebuah situasi terburuk yang belum tentu muncul
- Mudah tersinggung, gelisah, gugup, dan tersudut
- Takut atau ragu-ragu saat mengambil keputusan
- Sulit berkonsentrasi
Namun, perlu diingat juga, kamu tidak boleh mendiagnosis diri sendiri.
Diagnosis gangguan kecemasan hanya bisa dilakukan oleh psikolog atau psikiater.
Jika kamu mengalami beberapa ciri di atas, sebaiknya kamu pergi psikolog atau psikiater, ya!
Rasa cemas yang wajar biasanya akan menghilang jika pemicunya menghilang.
Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah cara menghilangkan rasa cemas yang bisa kamu lakukan.
Baca Juga:
Stres Hingga Depresi? Kenali 11 Manfaat Saffron yang Mujarab
Cara Menghilangkan Rasa Cemas
1. Cara Menghilangkan Rasa Cemas dengan Mendatangi Orang Terdekat
Beberapa orang yang mengalami rasa cemas memilih menarik diri dari lingkungan sosial.
Namun, sebaiknya kamu pergi menuju orang terdekatmu untuk bercerita atau berkegiatan bersama.
Dengan begitu, setidaknya kamu akan melupakan sejenak masalahmu.
Perlu diingat, mengisolasi diri dari lingkungan bukanlah solusi menghilangkan rasa cemas.
2. Mengatasi Rasa Cemas dengan Memulai Hobi Baru
Menekuni sebuah hal yang baru dapat membuat pikiran kamu teralihkan dari rasa cemas.
Ketika menantang diri untuk menekuni hal baru, tubuh akan memproduksi hormon dopamin.
Hormon ini berfungsi meningkatkan suasana hati, sehingga seseorang merasa bahagia dan senang.
3. Mengatasi Rasa Cemas dengan Berolahraga
Olahraga tidak hanya berdampak baik pada kesehatan tubuh, tapi juga pada kesehatan mental kamu.
Jika saat cemas datang dan ingin menghindari banyak orang, kamu bisa berolahraga sendiri.
Olahraga yang bisa kamu lakukan sendiri, di antaranya adalah berlari dan yoga.
Menurut para pakar, olahraga dapat membantu melepaskan endorfin untuk mengurangi rasa cemas dan stres.
Kemudian imbangilah olahraga dengan gaya hidup sehat, semisal mengurangi konsumsi alkohol, obat-obatan, dan rokok.
4. Mengurangi Bermedia Sosial
Media sosial juga sering disebut sebagai penyebab rasa cemas.
Hal itu dikarenakan ketika melihat unggahan orang lain di media sosial.
Akibatnya, kita cenderung membandingkan hidup dengan orang lain.
Ketika melihat unggahan seseorang yang kita anggap memiliki hidup lebih baik, maka rasa cemas itu akan datang.
Para ahli mengatakan bahwa cara menghilangkan rasa cemas tersebut adalah dengan mengganti waktu bermedia sosial dengan istirahat.
5. Mengatasi Rasa Cemas Melalui Meditasi
Meditasi juga disebut sangat baik sebagai cara menghilangkan rasa cemas.
Kamu bisa menggunakan aplikasi di smartphone untuk membantu saat bermeditasi.
Gunakanlah pengingat yang akan berbunyi dalam periode waktu tertentu.
Ketika pengingat berbunyi, ambil napas secara mendalam sebanyak tiga kali.
6. Mengatur Pola Makanan Sehat
Ternyata, makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat mempengaruhi suasana hati.
Mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula setiap harinya bisa kamu gunakan sebagai cara menghilangkan rasa cemas.
Selain itu, disarankan juga agar kamu mengonsumsi vitamin b dan makanan yang kaya akan omega-3.
Menurut pakar, kekurangan vitamin b ditambah rasa cemas yang berlebihan dapat memicu depresi.
Beberapa makanan yang kaya omega-3 semisal salmon dan tuna, bisa membantu kamu mengurangi rasa cemas dan depresi.
7. Cara Menghilangkan Rasa Cemas Melalui Pola Tidur
Kurang tidur dapat memicu rasa cemas.
Maka dari itu, kamu harus mengatur pola tidur yang cukup dari sekarang.
Tidurlah setidaknya 7 jam setiap hari untuk mengurangi kecemasan.
Baca Juga:
11 Cara Mengatasi Stress Akibat Pekerjaan. Karyawan Wajib Tahu!
Itulah 7 tips cara menghilangkan rasa cemas yang bisa kamu lakukan.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang sedang berusaha menghilangkan rasa cemas.
Jika kamu merasa mengalami rasa cemas berlebihan, sebaiknya kamu menghubungi psikolog atau psikiater.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bandung dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
