13 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat yang Dapat Dilakukan | Gejala & Penyebab

By Nita Hidayati 6 Juni 2020 5207

4 menit

Sebelum melakukan konsultasi pada ahlinya, sebenarnya ada beberapa cara mengatasi depresi yang bisa coba kamu terapkan. Caranya juga cukup mudah dilakukan.

Depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang begitu mendalam yang bisa dialami oleh siapa saja.

Setiap orang pasti pernah mengalami rasa sedih dan tentunya hal ini wajar.

Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika sudah dua minggu merasakan sedih, putus harapan dan merasa tidak berharga.

Kondisi ini dapat memberikan dampak yang lebih buruk, seperti produktivitas kerja menurun, hubungan sosial terganggu dan bahkan hingga keinginan untuk membunuh diri.

Bagaimana Ciri-Ciri Depresi?

Ada gejala atau ciri-ciri psikologi dan fisik yang menunjukkan seseorang terkena depresi.

Ciri-Ciri psikologisnya antara lain:

Mengalami kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan.
Merasa frustrasi atau putus asa.
Selalu merasa bersalah.
Mudah marah atau sensitif.
Mudah menangis.
Sulit berkonsentrasi, berpikir dan mengambil keputusan.
Suasana hati buruk atau perasaan sedih yang berkelanjutan.
Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan membunuh diri.
Kehilangan gairah seksual.

Ciri-Ciri fisik orang yang mengalami depresi, adalah:

Selalu merasa lelah dan tidak bertenaga.
Perubahan siklus menstruasi pada wanita.
Konstipasi.
Gerakan tubuh dan bicara lebih lambat dari biasanya.
Perubahan berat badan dan selera makan.
Mengalami pusing dan rasa nyeri tanpa penyebab yang jelas
Menurun atau bahkan hilangnya selera makan.
Merasa kehilangan semangat.

Apa Penyebab Depresi?

Umumnya, depresi lebih sering dialami oleh remaja dan dewasa.

Penyebabnya diduga berkaitan dengan faktor genetik, hormon, serta zat kimia di otak.

Beberapa faktor pemicu terjadinya depresi, di antaranya:

Mengalami peristiwa traumatis (tekanan batin).
Memiliki kepribadian tertentu.
Ketergantungan alkohol.
Memiliki penyakit yang serius atau kronis.
Mengonsumsi jenis obat tertentu.
Memilki riwayat gangguan mental lainnya.

Berapa Lama Orang Depresi Bisa Sembuh?

Secara umum depresi tidak benar-benar bisa disembuhkan dengan cepat.

Tetapi, dengan perawatan yang baik, depresi bisa benar-benar hilang.

Perawatannya sendiri membutuhkan proses dan waktu yang cukup lama.

Selain itu, ada kemungkinan depresi bisa kembali lagi.

13 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat

Cara Mengatasi Depresi dengan Olahraga

Olahraga mampu membantu meningkatkan suasana hati.

Dengan berolahraga secara rutin, dapat membuat kamu merasa lebih baik.

Pasalnya, olahraga memiliki efek panjang untuk mendorong otak berpikir positif.

Cara Mengatasi Depresi dengan Berpikir Positif

Pikiran negatif kerap berbahaya, untuk itu cobalah bersikap dan berpikiran positif.

Hal ini akan membantu kamu mengatasi perilaku yang kurang baik dan membuat tubuh lebih sehat.

Ceritakan pada Keluarga atau Teman

Jika kamu merasa terpuruk dan sendirian, cobalah ceritakan pada keluarga atau sahabat yang kamu percaya.

Curahkan seluruh permasalahan yang kamu alami.

Menceritakannya dapat membuat perasaan lebih lega.

Selesaikan Masalah Secara Perlahan

Masalah merupakan penyebab depresi, untuk itu kamu harus menyelesaikannya.

Selesaikan masalah satu demi satu secara bertahap.

Menyelesaikan masalah dapat mengontrol emosi dan membuat depresi perlahan-lahan menghilang.

Mengatur Asupan Makanan

Makanan juga dapat membantu kamu mengurangi tingkat depresi.

Pilihlah asupan makanan yang mengandung selenium dan magnesium tinggi, seperti:

Gandum
Ikan tuna
Cokelat
Kerang
Kacang-kacangan

Makanan tersebut sangat baik untuk memperbaiki suasana hati dan membantu menyembuhkan depresi.

Cara Mengatasi Depresi dengan Menulis

Menulis dapat menjaga kejadian negatif agar terasa tetap wajar.

Kamu juga bisa menulis segala hal dalam buku harian.

Buku tersebut dapat menjadi pengingat ketika mengalami masa sulit.

Sehingga kamu dapat merasa bahwa masih ada hal positif lainnya yang pernah dialami.

Melakukan Hal-hal Baru

Melakukan suatu kegiatan baru yang menyenangkan dapat mencegah terjadinya depresi.

Pasalnya, melakukan hal baru akan membuat kamu merasa tertantang dan dapat meningkatkan hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang atau kenikmatan.

Cara Mengatasi Depresi dengan Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk kondisi depresi.

Sebab, kekurangan istirahat dapat membuat kamu makin terasa terpuruk.

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Agar cepat tidur, jauhkan diri dari hal-hal yang mengganggu tidur, seperti ponsel, komputer atau televisi.

Pergi ke Suatu Tempat

Batin yang tertekan akan membuat kamu ingin mengurung diri di rumah.

Hal ini bukanlah cara yang baik untuk mengatasi depresi.

Meski terasa sulit, cobalah untuk keluar rumah dan mencari tempat yang dapat memberikanmu rasa tenang.

Udara yang segar dan terpapar sinar matahari akan membuat tubuh terasa lebih segar.

Cara Mengatasi Depresi dengan Meditasi

Meditasi dapat memberikan sensasi ketenangan yang dapat membantu kamu untuk mengatasi stres dan depresi.

Cobalah juga untuk melatih pernapasan dalam dan relaksasi otot ketika kamu melakukan meditasi.

Lakukan Hal yang Kamu Sukai

Orang yang emngalami depresi cenderung menarik diri dari hubungan sosial dan aktivitas yang disenangi.

Hobi yang dulu disukai bahkan perlahan ditinggalkan karena sudah kehilangan ketertarikan.

Cobalah untuk kembali menekuni hobi dan hal-hal yang disukai untuk mengatasi depresi.

Cara Mengatasi Depresi dengan Ekspresikan Diri

Cara mengatasi depresi selanjutnya adalah mengekspresikan diri lewat seni atau berbagai hal kreatif.

Kamu bisa menekuni musik, seni, tari, atau olahraga.

Kamu juga bisa bergabung dalam komunitas tertentu agar bertemu banyak orang dan mendapatkan energi positif dan kehangatan dari orang-orang.

Cara Mengatasi Depresi dengan Bersyukur

Setelah mencoba hal-hal yang telah disebutkan di atas, jangan lupa untuk berbahagia dan bersyukur.

Caranya, mulai dengan menyebutkan tiga hal sederhana yang kamu dapatkan setiap harinya.

Kamu juga bisa bersyukur karena memiliki orang-orang yang peduli dan ingin membantu memulihkanmu.

Cara Pencegahan Depresi

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah depresi terjadi, antara lain:

Hindari kebiasaan menyendiri dan melamun.
Bergabung dengan komunitas sesuai minat.
Membuat perencanaan jangka pendek dan panjang.
Rutin berolahraga, minimal 3-5 kali dalam satu minggu dengan durasi sekitar 30 menit.
Konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan pola makan yang teratur.
Buat hidup lebih santai dan hindari stres.
Hindari konsumsi minuman beralkohol serta obat-obatan terlarang.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika sudah melakukan pencegahan dan mencoba cara-cara untuk mengatasi depresi namun tetap tidak terjadi perubahan yang lebih baik, maka segeralah kunjungi dokter.

Kamu bisa kunjungi psikolog atau psikiater untuk berkonsultasi mengenai depresi yang kamu hadapi.

Penanganan yang dilakukan sedini mungkin akan lebih baik untuk membantu mencegah kondisi bertambah semakin parah.

***

Demikian penjelasan mengenai depresi dan cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan mengatasinya.

Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk Sahabat 99, ya!

Simak juga artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.

Sedang mencari perumahan di Jakarta, Surabaya, Bali atau kota lainnya?

Kunjungi 99.co/id dan temukan properti impianmu!