Penyakit osteoporosis sering dialami orang tua. Meski begitu, pada beberapa kasus, osteoporosis kerap diderita orang yang berusia muda. Beragam cara mencegah osteoporosis bisa kita lakukan mulai dari sekarang.
Osteoporosis adalah penyakit berkurangnya kepadatan tulang.
Pada penderitanya, penyakit ini bisa menyebabkan tulang keropos dan mudah patah.
Gejala osteoporosis sering tidak terlihat dan penderitanya baru mengetahui penyakit ini ketika mengalami cedera patah tulang.
Penyakit osteoporosis sering dialami wanita ketika memasuki masa menopause karena kadar esterogen yang berkurang.
Namun hal ini bukan berarti osteoporosis tidak bisa diderita kaum pria dan anak muda pada umumnya.
Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah cara mencegah osteoporosis sejak usia muda.
Cara Mencegah Osteoporosis
1. Perbanyak Asupan Kalsium
Kalsium merupakan kandungan penting dalam tubuh untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Maka dari itu, sangat disarankan kamu rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium sebagai cara mencegah osteoporosis.
Beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi di antaranya adalah susu, ikan teri, dan sayuran hijau.
Berdasarkan standar Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000-1.100 mg.
Baca Juga:
7 Cara Mencegah Anemia yang Paling Efektif | Cegah sebelum Ganggu Aktivitas Harianmu!
2. Perbanyak Asupan Vitamin D
Salah satu penyebab osteoporosis adalah kurangnya asupan vitamin D dalam tubuh.
Kamu harus memenuhi kebutuhan vitamin D setidaknya 15 sampai 20 mikrogram setiap harinya.
Vitamin D bisa kamu dapat melalui berjemur di bawah sinar matahari pagi dan beberapa jenis makanan.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin D di antaranya adalah kuning telur, ikan berlemak (semisal salmon dan tuna), hati sapi, keju, dan sereal.
3. Mengurangi Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol juga dapat memperbesar kemungkinan seseorang terkena osteoporosis.
Alkohol dipercaya dapat mengganggu penyerapan nutrisi pada seseorang.
Maka dari itu, mengurangi mengonsumsi minuman beralkohol dapat kamu lakukan sebagai cara mencegah osteoporosis.
4. Cara Mencegah Osteoporosis dengan Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak dampak positif untuk kesehatan tubuh, termasuk mencegah osteoporosis.
Ketika berolahraga, seluruh bagian tubuh akan aktif bergerak sehingga kepadatan tulang akan semakin meningkat.
Selain itu, olahraga juga berdampak pada keseimbangan tubuh sehingga memperkecil kemungkinan terjadinya cedera.
Maka dari itu, mulai dari sekarang rutinlah berolahraga, semisal lari pagi, bulu tangkis, sepakbola, dan lain-lain.
5. Tidur Berkualitas
Biasakanlah untuk beristirahat dalam waktu yang cukup untuk mencegah osteoporosis.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, risiko terjadinya osteoporosis meningkat pada orang berusia 50 tahun ke atas yang tidur kurang dari 6 jam dalam semalam.
Maka dari itu, mulailah tidur dalam waktu 7 sampai 8 jam semalam untuk memperkecil kemungkinan terjadinya berbagai gangguan kesehatan.
6. Mengurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda atau berkarbonasi dipercaya dapat memperbesar kemungkinan terjadinya tulang keropos.
Hal ini disebabkan minuman tersebut mengandung fosfor tambahan yang dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Maka dari itu, kurangilah mengonsumsi minuman bersoda sebagai cara mencegah osteoporosis.
7. Cara Mencegah Osteoporosis dengan Berhenti Merokok
Kabar buruk untuk perokok karena rokok dapat memperbesar kemungkinan terjadinya osteoporosis.
Pada wanita, kandungan nikotin dalam rokok dapat mengurangi kadar esterogen yang dapat menjaga kepadatan tulang.
Rokok juga dapat membuat wanita mengalami menopause lebih awal dan mengganggu penyerapan kalsium.
Maka dari itu, pada beberapa kasus, perokok lebih berisiko mengalami cedera patah tulang pinggul dan rematik.
Berhentilah merokok untuk memperkecil kemungkinan terjadinya osteoporosis!
8. Banyak Mengonsumsi Sayur dan Buah
Cara mencegah osteoporosis yang terakhir adalah mengonsumsi makanan sehat dan kaya gizi.
Sayur dan buah yang mengandung magnesium, kalium, fosfor, vitamin C, dan zinc dapat membantu memperkuat kepadatan tulang.
Maka dari itu, mulai dari sekarang konsumsilah beragam sayur dan buah setiap hari.
Baca Juga:
5 Cara Mencegah Nyamuk DBD di Lingkungan Rumah. Hindari Sejak Dini!
Itulah 8 cara mencegah osteoporosis yang paling efektif sejak usia muda.
Semoga artikel ini menambah wawasan kamu mengenai dunia kesehatan.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di halaman Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bekasi dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
