Anemia merupakan salah satu penyakit yang diderita banyak orang. Penderitanya akan mengalami kesulitan saat melakukan beragam aktivitas sehari-hari. Jika kamu mengalaminya, kamu perlu mengatasinya dengan cara mencegah anemia berikut ini.
Anemia adalah kondisi saat jumlah sel darah merah sehat dalam tubuh kurang.
Kadar hemoglobin (Hb) penderita anemia berada di bawah ambang batas normal.
Dalam kondisi normal, Hb seorang berada di kisaran 14-18 gram desiliter, sedangkan Hb seorang wanita berada di kisaran 12-16 gram per desiliter.
Kebanyakan penderita anemia akan merasa lemas karena jaringan atau organ tubuh tidak mendapat cukup oksigen.
Jangan khawatir, ternyata anemia dapat dicegah jika kamu mengonsumsi sejumlah makanan sehat.
Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah gejala dan cara mencegah anemia yang bisa kamu lakukan.
Gejala Anemia
Sebelum mengetahui cara mencegah anemia, kamu harus tahu gejala apa saja yang dialami penderita anemia.
Berikut merupakan beberapa gejala anemia:
- Cepat lelah
- Kelopak mata pucat
- Detak jantung tidak teratur
- Sesak nafas
- Mual
- Menurunnya kekebalan tubuh
- Gejala lain (rambut rontok, muka pucat, sakit kepala, ujung jari pucat, nyeri dada dan tangan, serta kaki dingin)
Baca Juga:
6 Cara Mengatasi Mata Perih | Dilengkapi Penyebab dan Cara Mencegahnya
Cara Mencegah Anemia
Setelah mengetahui gejalanya, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut sebagai cara mencegah anemia:
1. Makan Makanan Mengandung Zat Besi
Tubuh penderita anemia kerap kekurangan zat besi.
Maka dari itu, konsumsilah makanan yang mengandung zat besi, semisal daging, ayam tanpa lemak, sayuran berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan.
2. Cara Mencegah Anemia dengan Mengonsumsi Vitamin C
Untuk mencegah anemia, kamu juga perlu banyak mengonsumsi vitamin C.
Vitamin C dipercaya membuat tubuh menyerap zat besi lebih baik.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin C, di antaranya adalah jeruk, stroberi, brokoli, dan lain-lain.
3. Makan Makanan Mengandung B12 dan Folat
Sumber: thedoctorweighsin.com
Vitamin B12 dan folat berfungsi memproduksi sel darah merah.
Konsumsilah sejumlah makanan mengandung vitamin B12, semisal daging sapi, ayam, hati, ikan, kerang, teur, dan lain-lain.
Berlangsungnya proses produksi sel darah merah, akan membuat kamu terhindar dari anemia.
4. Makanan dengan Gizi Seimbang
Cara mencegah anemia selanjutnya adalah dengan memperhatikan pola makan kamu sehari-hari.
Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan, setiap makan gunakanlah dua piring.
Pada piring pertama, isilah 2/3 bagian dengan makanan pokok semisal nasi atau kentang.
Sementara, 1/3 bagiannya diisi lauk.
Pada piring kedua, isilah 2/3 bagian dengan sayur dan 1/3 bagian sisanya diisi buah.
5. Cara Mencegah Anemia dengan Menghindari Kopi dan Teh
Hindarilah minuman mengandung kafein, semisal kopi, teh, soda, dan lain-lain.
Minuman tersebut akan membuat tubuh lebih sulit menyerap zat besi.
Maka dari itu, hindarilah mengonsumsi minuman tersebut saat makan atau setelah makan.
6. Masak dengan Peralatan Terbuat dari Besi
Sumber: vox.com
Memasak menggunakan peralatan yang terbuat dari besi ternyata dapat meningkatkan zat besi pada beberapa jenis makanan.
Makanan yang mengandung asam, semisal tomat, akan meningkat kandungan zat besinya ketika dimasak dalam wajan yang terbuat dari besi.
Hal ini juga berlaku pada jenis makanan lain yang mengandung asam, semisal cuka, anggur merah, dan perasan lemon.
7. Tunda Pemberian Susu Sapi pada Anak di Bawah 1 Tahun
Jika memiliki anak, kamu sebaiknya menghindari pemberian susu sapi jika usia si kecil belum genap 1 tahun.
Menurut pediatrik dari Committee on Nutrition of the American Academy of Pediatrics, kandungan zat besi dalam susu sapi cukup rendah.
Selain itu, susu sapi juga dapt menimbulkan iritasi pada usus.
Hal ini berisiko terjadinya pendarahan dan hilangnya zat besi dalam tubuh.
Baca Juga:
10 Cara Mencegah Mandul | Pelajari Sampai Akar Penyebabnya!
Itulah gejala dan cara mencegah anemia yang bisa kamu lakukan.
Semoga artikel ini menambah wawasan kamu mengenai cara mencegah anemia.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bandung dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
