Cara menambah tinggi badan secara maksimal harus dimulai dari hal-hal mendasar terlebih dahulu, misalnya menjaga asupan gizi.
Terkait tinggi badan, ada dua faktor yang mempengaruhi pertumbuhannya, yakni faktor genetik dan faktor lingkungan.
Faktor genetik merupakan faktor yang dibawa sejak lahir berdasarkan keturunan dan ini menyumbang sebesar 60% – 80%.
Sedangkan faktor lingkungan dipengaruhi oleh olahraga, asupan gizi, dan sebagainya.
Menambah tinggi badan akan sangat efektif bila sudah dipersiapkan sebelum masa pertumbuhan dan dimaksimalkan pada saat masa pertumbuhan.
Tak perlu ribet, meninggikan badan sebenarnya cukup dengan cara-cara sederhana saja!
Simak cara meninggikan badan berikut ini, yuk!
Cara Menambah Tinggi Badan
1. Konsumsi Makanan Berkalsium Tinggi
Salah satu cara menambah tinggi badan yang terbukti efektif, khususnya saat masa pertumbuhan, adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman berkalsium tinggi.
Tubuh manusia membutuhkan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang supaya tulang menjadi kuat.
Pada dasarnya, kalsium merupakan elemen kimia yang memang dibutuhkan tubuh manusia untuk pengembangan, pertumbuhan, serta pemeliharaan tulang.
Sumber kalsium yang umum dikenal orang adalah susu, daging, ikan, buah, dan sayaur.
2. Perbanyak Minum Air Mineral
Selain kalsium, tubuh juga membutuhkan air mineral yang cukup untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.
Ketika tubuh bebas racun, maka metabolisme akan bekerja dengan baik yang tentunya berdampak baik terhadap perkembangan tubuh.
Perlu kamu ketahui, kebutuhan cairan setiap orang itu berbeda-beda.
Namun, konsumsi air mineral yang disarankan adalah sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau 2 liter per hari.
3. Tidur yang Cukup
Sumber: indysoftwater.com
Saat tidur, tubuh manusia akan melepaskan hormon HGH. Apabila kamu kurang tidur, tentu produksi hormon tersebut akan berkurang dan menghambat pertumbuhan.
Maka dari itu, kamu harus mencukupi kebutuhan tidur setiap hari sesuai usia.
Berikut kebutuhan tidur berdasarkan usia sejak masa pertumbuhan:
- 6-13 tahun: 9-11 jam per hari
- 14-17 tahun: 8-10 jam per hari
- 18-25 tahun: 7-9 jam per hari
4. Perhatikan Posisi Tidur
Tak hanya mencukupi waktu tidur saja, tapi kamu juga harus memperhatikan posisi tidur kamu.
Meski dirasa sepele, ternyata posisi tidur dapat mempengaruhi pertumbuhan.
Bahkan beberapa posisi tidur yang salah justru meningkatkan risiko badan bungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang.
Posisi tidur yang disarankan untuk menambah tinggi badan adalah posisi terlentang tanpa memeluk guling.
5. Gunakan Suplemen
Sumber: latimes.com
Untuk kamu yang ingin memastikan tubuhmu mendapatkan asupan gizi yang cukup, kamu bisa menggunakan suplemen.
Namun, sebelum menggunakan suplemen, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.
Nantinya dokter akan merekomendasikan jenis suplemen apa yang cocok dengan kondisi tubuhmu.
6. Rutin Melakukan Peregangan
Salah satu cara menambah tinggi badan yang bisa dibilang cukup ampuh adalah dengan cara rutin melakukan peregangan.
Ketika melakukan peregangan, tubuh akan memicu pertumbuhan dan tentunya akan membantu menambah tinggi badan.
Selain itu, saat meregangkan tubuh, otot-otot akan menjadi lemas dan nyaman.
7. Rutin Berenang
Sudah bukan rahasia umum lagi jika berenang merupakan salah satu olahraga yang diketahui dapat menambah tinggi badan dengan cepat.
Hal ini karena pada saat berenang, hampir seluruh bagian otot pada tubuh bergerak.
Dengan demikian, berenang dapat memacu pertumbuhan tulan dengan cepat juga.
Agar hasil yang diperoleh lebih maksimal, sebaiknya berenang dimasukkan ke dalam jadwal rutin.
8. Lompat Tali
Sumber: activekids.com
Selain berenang, salah satu olahraga yang bisa memicu pertumbuhan adalah lompat tali.
Tak hanya memicu pertumbuhan, lompat tali juga diketahui mampu menambah massa tulang.
Lompat tali ini bisa dilakukan selama 15 menit setiap pagi hari agar pertumbuhan bisa lebih cepat.
9. Gerakan Menenadang
Mungkin terdengar konyol, tapi gerakan menendang juga diketahui dapat memicu pertumbuhan tinggi badan.
Saat melakukan gerakanan menendang, otot dan tulang akan tertarik secara cepat yang kemudian akan merangsang pertumbuhan.
10. Yoga
Mirip dengan peregangan, yoga dikenal sebagai salah satu olahraga yang bisa memperbaiki dan menjaga postur tubuh.
Dengan rutin melakukan yoga, tubuhmu akan jadi lebih lentur.
Pose yoga yang dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan adalah pose kobra, tadasana, downward dog, shoulder stand, dan sebagainya.
***
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Simak informasi menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari hunian di Pavia Village?
Kunjungi www.99.co/id dan temukan hunian impianmu dari sekarang!
