Cara menambah berat badan ternyata bisa dilakukan tanpa obat, lo! Caranya juga cukup mudah, efektif, dan tentunya lebih aman untuk dilakukan. Coba, yuk!
Memiliki tubuh yang ideal pastinya merupakan impian banyak orang.
Selain memberikan penampilan yang menarik, tubuh ideal juga menandakan kondisi badan yang sehat.
Bagi beberapa orang dengan kondisi tubuh yang kurus juga perlu melakukan cara-cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Biasanya, orang-orang tersebut kesulitan menaikkan berat badannya meski sudah mengonsumsi banyak makanan di setiap harinya.
Tapi, jangan khawatir, ada kok cara aman dan efektif tanpa mengonsumsi obat atau minuman dan suplemen untuk menambah berat badan.
Selain berat bertambah, tubuh juga akan mendapatkan nutrisi yang baik dan sesuai dengan kebutuhan.
Baca Juga:
Pernah Mengalami Sesak Nafas Karena Maag? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Lantas, cara-cara apa saja yang perlu dilakukan untuk membuat berat badan bertambah?
13 cara menambah berat badan secara alami dan aman, antara lain:
- Konsumsi makanan bernutrisi tinggi
- Makan lebih sering
- Banyak konsumsi karbohidrat
- Konsumsi jus dan buah-buahan
- Konsumsi susu dan madu
- Konsumsi banyak air putih
- Konsumsi camilan yang sehat
- Hindari banyak minum sebelum makan
- Kunyah makanan sampai halus
- Melakukan olahraga ringan
- Hindari kebiasaan begadang
- Hentikan kebiasaan merokok
- Membiasakan untuk sarapan
13 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami, Aman & Efektif
-
Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Cara pertama untuk menambah berat badan secara alami adalah mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Makanan bernutrisi tinggi dapat menyuplai makanan berlemak dan berkalori tinggi di dalam tubuh.
Sehingga sangat berguna untuk menambah pertumbuhan berat badan.
-
Cara Menambah Berat Badan dengan Makan Lebih Sering
Cara selanjutnya adalah makan lebih sering dari biasanya.
Jika sebelumnya kamu rutin makan tiga kali dalam sehari, kamu bisa menambah intesitas yang lebih sering menjadi 5-6 kali dalam sehari.
Tetapi, kurangi porsinya jadi lebih sedikit dari biasanya.
Makan lebih sering dengan porsi sedikit jauh lebih efektif dalam meningkatkan berat badan.
-
Banyak Konsumsi Karbohidrat
Mengonsumsi banyak karbohidrat juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara menambah berat badan secara alami.
Cara ini cukup efektif untuk meningkatkan berat badan dalam waktu yang cepat tanpa harus mengonsumsi obat atau suplemen penambah berat badan.
Kamu bisa mendapatkan banyak asupan karbohidrat dari makanan berikut:
- Nasi
- Kentang
- Singkong
- Ubi jalar
- Jangung
- Tepung
Meski demikian, konsumsi karbohidrat tetap harus diperhatikan ya supaya tidak berlebihan.
-
Konsumsi Jus, Smoothies, dan Buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan, jus, dan smoothies juga dapat membantu menambah berat badan.
Pasalnya, buah mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Sehingga asupan kalori terpenuhi dan dapat menambah berat badan.
Buah yang mengandung kalori bisa didapatkan dari:
- Alpukat
- Mangga
- Durian
- Pisang
- Anggur
-
Cara Menambah Berat Badan dengan Konsumsi Susu & Madu
Selain karbohidrat, susu menjadi salah satu asupan yang juga sangat bermanfaat untuk menaikkan berat badan tubuh.
Caranya dengan rutin mengonsumsi susu secara langsung maupun olahan, seperti yoghurt, puding atau es krim.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi madu, yang sama-sama bermanfaat baik untuk pertumbuhan badan.
-
Konsumsi Banyak Air Putih
Mengonsumsi banyak air putih juga diperlukan untuk menambah berat badan secara alami.
Sehingga kebutuhan air atau hidrasi dalam tubuh terpenuhi dengan baik.
Mulai dari pagi setelah bangun tidur, siang, sore, dan juga malam hari.
Idealnya, kebutuhan hidrasi tubuh dapat terpenuhi dengan mengonsumsi 8 gelas air putih sehari.
Tentunya harus disesuaikan juga dengan aktivitas yang dilakukan, ya.
-
Cara Menambah Berat Badan dengan Konsumsi Camilan Sehat
Cara selanjutnya adalah mengonsumsi camilan yang sehat.
Camilan sehat tersebut bisa berupa buah-buahan atau kacang-kacangan.
Sebab, jenis makanan ini memiliki kandungan kalori yang baik untuk menambah berat badan.
Selain itu, disarankan untuk menghindari makanan dan camilan yang mengandung banyak minyak.
Hal ini dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.
-
Hindari Minum Air Sebelum Makan
Punya kebiasaan minum air sebelum makan?
Mulai hentikan kebiasaan ini ya, pasalnya banyak minum sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan.
Perut yang kebanyakan minum akan terasa kenyang, sehingga nafsu makan pun akan lebih berkurang.
Sehingga tidak disarankan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.
Untuk itu, sebaiknya hindari banyak minum sebelum makan.
Untuk membantu berat badan bertambah, lebih baik kamu minum 30 menit setelah makan selesai.
-
Biasakan Mengunyah Makanan sampai Halus
Makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh.
Untuk itu, biasakan untuk mengunyah makanan sampai halus.
Hindari makan terburu-buru dengan menelannya secara kasar.
Baca Juga:
9 Cara Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat-obatan yang Mudah Dilakukan di Rumah
-
Cara Menambah Berat Badan dengan Berolahraga
Tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, olahraga juga diperlukan bagi orang-orang yang ingin menambah berat badan mereka.
Dengan berolahraga, massa otot dalam tubuh bisa bertambah.
Sehingga dapat juga mempengaruhi pertumbuhan berat badan.
Tapi tidak semua jenis olahraga cocok untuk menaikkan berat badan.
Hindari olaharaga jenis kardio, cukup lakukan jenis olahraga ini sesekali saja.
Jika kamu memang menyukai olahraga kardio, cukup lakukan 30 menit saja dalam sehari yang dilakukan 5 kali dalam seminggu.
Untuk membantu menambah berat badan, disarankan untuk mencoba olahraga senam dan yoga.
Olahraga tersebut dapat melatih otot-otot dan membantu pertumbuhan berat badan lebih efektif.
-
Hindari Kebiasaan Begadang
Selain memerhatikan pola makan, jenis makanan dan olahraga, kamu juga harus memerhatikan kebiasaan sehari-hari.
Hindari melakukan kebiasaan-kebiasaan yang berbahaya untuk tubuh kamu seperti begadang.
Selain dapat mendatangkan berbagai penyakit, begadang juga tidak baik dilakukan bagi orang yang ingin menambah berat badan.
-
Hentikan Kebiasaan Merokok
Tidak hanya merugikan bagi mereka yang mengonsumsinya, merokok juga berbahaya bagi orang-orang yang ada di sekitarnya.
Lantas apa hubungannya dengan berat badan?
Secara enggak sadar, merokok dapat menjadi pemicu yang menurunkan nafsu makan, sehingga membuat tubuh tidak merasa lapar.
Perut yang terasa kenyang akibat merokok tentunya membuat kamu malas makan.
Tubuh pun tidak mendapatkan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan.
Baca Juga:
10 Cara Mengeluarkan Dahak dengan Obat & Bahan Alami Rumahan. Aman!
-
Cara Menambah Berat Badan dengan Sarapan
Kalau kamu tidak terbiasa untuk sarapan di pagi hari, mulailah untuk membiasakannya.
Sebisa mungkin kamu tidak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.
Tidak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga dapat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari selama beraktivitas.
Tambahkan juga satu butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari untuk mendapatkan energi dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
***
Selamat mencoba, semoga informasi ini bermanfaat ya Sahabat 99!
Baca juga artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari perumahan di Bali, Jakarta, Surabaya atau kota lainnya?
Kunjungi 99.co/id dan temukan properti impianmu.
