Salah satu ciri kondisi kesehatan kita normal adalah lancarnya buang air besar (BAB) setiap hari. Jika buang air besar tidak lancar, bisa jadi pencernaanmu terganggu. Untuk mengatasinya, kamu harus melakukan sejumlah cara melancarkan BAB.
Sebenarnya frekuensi buang air besar setiap orang berbeda-beda, ada yang satu kali sehari dan ada pula yang dua kali sehari.
Namun, ketika frekuensi buang air besar berkurang, hal itu bisa jadi pertanda bahwa kondisi tubuh sedang tidak baik.
Secara medis, ada beberapa penyebab seseorang mengalami susah buang air besar.
Berikut beberapa penyebab susah buang air besar:
- Gaya hidup kurang sehat
- Kehamilan
- Sering menunda buang air besar
- Pengaruh obat-obatan
- Memiliki penyakit tertentu, semisal diabetes, iritasi usus besar, hiperkalsemia, kelenjar tiroid, kanker usus, radang usus, dan lain-lain
- Faktor psikologis
Jika kamu mengalami susah buang air besar, jangan khawatir.
Kali ini, 99.co Indonesia akan berbagi cara melancarkan BAB yang bisa kamu ikuti dengan mudah di rumah.
8 Cara Melancarkan BAB Efektif dan Mudah
1. Cara Melancarkan BAB dengan Makan Makanan Berserat
Jika mengalami susah buang air besar, konsumsilah makanan berserat.
Makanan berserat dapat menyerap air lebih banyak sehingga feses yang keras menjadi lunak.
Selain itu, serat dalam tubuh juga dapat mempermudah konstraksi usus saat memindahkan feses ke rektum.
Konsumsilah makanan mengandung serat yang mudah larut dan menyerap air, semisal gandum, kacang-kacangan, apel, jeruk, alpukat, ubi, brokoli, dan pir.
Hindarilah makanan mengandung serat yang tidak larut, semisal kembang kol, buncis, kentang, dan lain-lain.
Makanan tersebut berpotensi memperparah gejala sembelit kronis.
Baca Juga:
7 Cara Mencegah Anemia yang Paling Efektif | Cegah sebelum Ganggu Aktivitas Harianmu!
2. Cara Melancarkan BAB dengan Mengubah Komposisi Makanan
Untuk melancarkan buang air besar, kamu bisa mengonsumsi makanan mengandung vitamin B12.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12, di antaranya adalah bayam, oatmeal, kiwi, keruk, yogurt, dan lain-lain.
Kekurangan vitamin B12 bisa membuat usus kamu mengalami iritasi.
Kamu juga bisa perbanyak mengonsumsi protein semisal daging sapi, telur, dan ikan.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, minyak kelapa, teh hitam, kopi, dan lain-lain.
3. Meminum Air Mineral yang Banyak
Susah buang air besar juga bisa disebabkan tubuh kamu kekurangan cairan.
Maka dari itu, jika mengalami susah buang air besar, sebaiknya meminum air mineral sebanyak 8 gelas per hari.
Cairan dalam tubuh berfungsi melancarkan kerja usus besar dalam mengolah sisa makanan menjadi feses.
Saat tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang kamu makan, sehingga feses menjadi kering dan mengeras.
Tidak cukup air mineral, untuk memperbanyak cairan di dalam tubuh, kamu juga harus rajin mengonsumsi buah-buahan.
Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk meminum soda tawar atau air tawar berkarbonasi untuk melancarkan BAB.
4. Cara Melancarkan BAB dengan Berolahraga
Kamu harus rajin berolahraga agar bisa buang air besar secara lancar.
Dengan berolahraga, tubuh dapat menyerap makanan lebih baik, sehingga usus aktif bekerja.
Ketika tubuh aktif bergerak, pergerakan makanan dalam usus juga bisa lebih cepat dan tekstur feses lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.
Kamu tidak harus melakukan olahraga yang berat, cukup dengan berolahraga ringan, semisal lari atau stretching selama 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam satu minggu.
5. Latihan Zumba
Latihan Zumba juga bisa membantu kamu melancarkan BAB.
Ketika berlatih zumba, jantung berdetak lebih cepat dan merangsang otot serta saraf untuk bekerja secara optimal.
Dengan ini, usus juga lebih aktif bekerja dan membuat tekstur feses lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.
6. Cara Melancarkan BAB dengan Berlatih Yoga
Yoga juga merupakan aktivitas fisik yang bisa membantu kamu melancarkan BAB.
Saat berlatih yoga, aliran darah ke saluran pencernaan akan lebih lancar.
Hal ini akan menstimulasi usus untuk bekerja secara baik.
Ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan di rumah, semisal gerakan cat and cow, wind relieving, dan suspine twisting.
7. Hindari Stres
Mungkin belum banyak orang yang tahu bahwa stres bisa mempengaruhi kinerja usus dan menyebabkan sembelit.
Saat stres, tubuh akan merespon dengan menurunnya kinerja beberapa organ tubuh, termasuk usus.
Cobalah beberapa aktivitas yang dapat mengurangi stres, semisal berkumpul bersama teman-teman, bermain gim, berenang, menonton film, dan lain-lain.
8. Jangan Menahan BAB
Hindarilah kebiasaan menahan buang air besar karena akan membuat usus menyerap cairan pada feses.
Hal ini membuat feses akan menjadi lebih padat dan sulit dikeluarkan.
Jika sudah terasa mulas, segera pergilah ke toilet untuk buang air besar untuk menghindari sembelit.
Baca Juga:
9 Resep Jus Buah untuk Diet dari Buah-buahan Segar. Sehat, Enak, dan Ampuh Turunkan Berat Badan!
Itulah 8 cara melancarkan BAB yang bisa kamu lakukan di rumah.
Semoga artikel ini menambah wawasan kamu mengenai dunia kesehatan.
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di situs Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari sewa apartemen di Bandung dan sekitarnya?
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan apartemen idamanmu!
