Sudah berapa hari, nih, self-quarantine? Dari pada pikiran suntuk, mending kamu belajar bermeditasi. Tapi, ikuti cara meditasi yang benar biar lebih efektif, ya!
Diam di rumah dan tidak bisa kemana-mana memang bikin stres, rasanya jenuh sudah mencapai batas maksimal.
Apalagi di tengah pandemi COVID-19 ini. Mau keluar rumah berbahaya, diam di rumah juga rasanya sudah tak kuasa.
Serba salah, bukan? Yuk, jernihkan pikiran mari bermeditasi sejenak!
9 Cara Meditasi yang Benar di Rumah
1. Pilih Tempat yang Tepat
Kamu bisa bermeditasi di mana saja. Hanya saja, tidak semua orang mudah berkonsentrasi dalam bermeditasi.
Mangkannya kamu harus memilih tempat yang tepat, usahakan cari tempat yang tenang. Misal di taman belakang atau di kamarmu.
Baca Juga:
2. Tentukan Waktu yang Tepat
Tidak ada patokan waktu yang harus diikuti jika ingin bermeditasi. Tapi, pagi hari adalah waktu yang tepat bagimu jika ingin mulai bermeditasi.
3. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Supaya kamu merasa lebih nyaman dalam bermeditasi, gunakan pakaian olahraga atau setidaknya pakaian yang longgar.
4. Gunakan Alas Duduk Supaya Lebih Nyaman
Zafu adalah nama alat duduk khusus untuk bermeditasi, umumnya berbentuk lingkaran dan tebal.
Tenang, kalau kamu tidak punya zafu, silakan gunakan bantal sofa atau bantal yang setidaknya membuatmu nyaman.
5. Siapkan Timer
Menyiapkan timer bukanlah hal wajib, kecuali kamu adalah seorang pemula.
Cobalah pasang timer waktu karena saat bermeditasi, waktu akan terasa lebih lambat.
Masalah yang sering dihadapi oleh orang yang baru belajar meditasi adalah tidak sabar ingin melihat waktu.
Beri sugesti pada dirimu sendiri untuk sejenak melupakan waktu, biar timer saja yang meningkatkan.
Ini ditujukan supaya selama proses meditasi kamu bisa berkonsentrasi dengan baik.
6. Cara Meditasi yang Benar dengan Posisi Teratai Penuh
Posisi duduk teratai penuh dilakukan dengan cara menempatkan tumit kaki kiri di pangkal paha kaki kanan, setelah itu angkat kaki kanan dan letakkan di atas kaki kiri.
Lalu angkat tumit kaki kiri seperti langkah sebelumnya. Pastikan kedua telapak kaki menghadap ke atas.
Jika kaki sudah sesuai membentuk posisi teratai penuh, selanjutnya tempatkan kedua tangan di atas paha.
Carilah posisi penempatan tangan yang bisa membuatmu berkonsentrasi selama proses meditasi.
7. Cara Meditasi yang Benar dengan Posisi Duduk Setengah Teratai
Posisi duduk setengah teratai hampir sama dengan posisi duduk teratai penuh.
Bedanya ada pada penempatan kaki; jika posisi duduk teratai penuh mengangkat kedua tumit kaki ke atas masing-masing pangkal paha, posisi duduk setengah teratai hanya satu tumit kaki saja.
Untuk posisi tangan bisa dibilang sama, diletakkan di atas kedua paha. Carilah posisi penempatan tangan yang membuatmu nyaman dan bisa berkonsentrasi.
8. Cara Meditasi yang Benar dengan Posisi Duduk Biasa
Pemilihan posisi duduk bisa kamu sesuaikan dengan kenyamanmu sendiri.
Kalau kamu tidak nyaman dengan posisi teratai, kamu bisa bermeditasi dengan posisi duduk biasa.
Jangan lupa letakkan tangan di atas kedua paha supaya kamu bisa lebih berkonsentrasi.
Intinya cari posisi tangan yang paling membuatmu nyaman.
9. Tenangkan Pikiran, Mulailah Bermeditasi!
- Setelah kamu memilih posisi duduk yang paling nyaman, rilekskan tubuhmu;
- Jangan lupa untuk berdoa terlebih dahulu;
- Tenangkan pikiran sampai kamu bisa berkonsentrasi;
- Berfokuslah pada aliran nafasmu, dari mulai keluar dan masuknya; dan
- Jangan lupa tutup meditasi dengan bersyukur untuk menjaga pikiran tetap positif.
Baca Juga:
Jaga Kesehatan Mental dan Fisik dengan 5 Manfaat Meditasi di Rumah
Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99!
Selalu pantau Berita Properti 99 untuk mengetahui informasi terbaru seputar rumah dan gaya hidup.
Tak lupa, segera temukan properti impianmu hanya di 99.co/id.
