Ternyata mengubah pola hidup menjadi sehat tidak sesulit itu, kok! Yuk, ikuti cara hidup sehat yang mudah dan sederhana ini dari sekarang!
Banyak orang ingin merubah hidup menjadi lebih sehat tetapi tidak tahu bagaimana caranya.
Padahal, pola hidup yang sehat tidak sesulit yang kamu pikirkan, kok.
Tak perlu mengeluarkan biaya yang mahal, kamu dapat mengawali hidup sehat dengan memakanan makanan yang lebih sehat atau mulai berolahraga.
Memiliki hidup yang lebih sehat dapat membantu kamu menjaga berat badan, mencegah terjadinya penyakit serius, dan meningkatkan energi tubuh.
Yuk, mulai merubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan mengikuti cara hidup sehat di sini!
10 Cara Hidup Sehat yang Mudah Diikuti
1. Makan Sehat dan Diet Seimbang
Kunci utama dari hidup sehat adalah memenuhi kebutuhan gizi harian untuk membuat organ dalam tubuh berfungsi dengan normal dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis.
Kebutuhan gizi harian dapat kamu penuhi dari memakan sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan omega-3.
Kamu juga dapat membatasi makanan yang tidak sehat, seperti makanan olahan, junk food, dan makanan berlemak.
Baca Juga:
Buat Tubuhmu Lebih Sehat dengan Menggunakan 9 Minyak Goreng untuk Diet Terbaik Ini!
2. Mengatur Jadwal dan Porsi Makan
Mengatur jadwal dan porsi makan dapat membantu kamu membatasi asupan kalori harian.
Asupan kalori harian yang baik bagi pria adalah 2500 kalori, sedangkan untuk perempuan adalah 2000 kalori.
Jadwal makan yang dianjurkan adalah sarapan pada jam 7-8 pagi, makan siang pada jam 11-12 siang, dan makan malam pada jam 6 atau 3 jam sebelum tidur.
Bila masih merasa lapar, kamu dapat mengemil makanan sehat seperti smoothie, pisang, apel, kacang-kacangan, atau yoghurt.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, dan lain sebagainya.
Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga selama 150 menit tiap minggu untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat.
Olahraga yang dapat kamu lakukan diantaranya adalah jalan kaki, jogging, lari santai, squat, atau lain sebagainya.
4. Cara Hidup Sehat dengan Mengelola Stres
Stres berkepanjangan dapat memicu penyakit, oleh karena itu kamu harus mengelola hal ini dengan baik.
Sebelum perasaan stres semakin besar, kamu dapat mengatasi stres dengan yoga, meditasi, jalan-jalan, atau aktivitas lainnya yang dapat membuat kamu lebih bahagia.
5. Cara Hidup Sehat dengan Istirahat Cukup
Pastikan kamu membiasakan tidur dan bangun tidur secara teratur.
Durasi tidur yang dianjurkan untuk dewasa adalah tidur selama 7-9 jam per hari.
Jika kamu memiliki masalah tidur, kamu dapat mengatasi hal ini dengan mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik sebelum tidur.
6. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Tubuh manusia terdiri dari 60-70% air yang berguna untuk membuat organ tubuh berfungsi dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk meminum air putih agar tubuh tetap sehat dan terjaga.
Kebutuhan cairan tubuh berbeda-beda untuk setiap orang, tetapi pada umumnya kamu membutuhkan setidaknya 1,5 – 2 liter air per hari.
7. Mengurangi Asupan Garam dan Gula
Asupan garam dan gula yang berlebihan dapat memicu penyakit kardiovaskular atau penyakit diabetes.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi garam dan gula agar tubuh terhindar dari penyakit tersebut.
8. Menjaga Tekanan Darah Normal
Pastikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darahmu normal.
Tubuh yang sehat memiliki:
- Tekanan darah kurang dari 120/80;
- Total kolesterol kurang dari 200 mg/dL;
- Gula darah kurang dari 100 mg/dL.
Jika kamu memiliki angka yang lebih tinggi, ada baiknya untuk segera berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
9. Menjaga Berat Badan
Seseorang yang memiliki berat badan ideal lebih terhindar dari penyakit jantung, kanker, diabetes, dan lain sebagainya.
Pastikan kamu mengontrol secara rutin berat badanmu dengan mengikuti skala berat badan normal berdasarkan kalkulator body mass index (BMI).
Baca Juga:
Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia dan Cara Menjaganya Agar Tetap Stabil
10. Cara Hidup Sehat dengan Tidak Merokok
Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit mematikan pada tubuh, mulai dari penyakit pernapasan hingga jantung dan diabetes.
Tidak ada manfaat yang bisa kamu dapatkan dari merokok, oleh karena itu lebih baik kamu berhenti dari merokok dan mulai menjalani gaya hidup sehat.
***
Semoga informasinya bermanfaat ya, Sahabat 99.
Pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.
Cari properti idamanmu hanya di 99.co/id.
Kamu akan menemukan beragam pilihan menarik, seperti proyek One Parc Puri, lo!
