Sudah mencoba segala cara untuk menurunkan berat badan, tetapi masih gagal? Coba cara diet sehat di bawah ini. Hasilnya benar-benar efektif, lo!
Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian banyak orang.
Tidak hanya demi penampilan, berat badan yang ideal juga mengukur kesehatan manusia.
Lemak berlebih di dalam tubuh dapat memengaruhi kinerja organ.
Sebagai contoh, lemak di area dada dapat menutup jantung dan paru-paru, sehingga menimbulkan permasalahan seperti sesak napas dan serangan jantung.
Bukan cuma itu, berat badan yang berlebihan juga membuat kita susah bergerak.
Tubuh akan lebih cepat letih dan berujung dengan rasa malas untuk beraktivitas.
Hasilnya, berat badan semakin bertambah dan pola hidup pun semakin tidak sehat.
Nah, kalau kamu sedang mengalami hal yang sama, jangan cemas!
Ada nih solusi menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
Penasaran?
Yuk, langsung kita bahas cara diet sehat secara alami dan aman berikut ini!
Cara Diet Sehat secara Natural dan Efektif. Sudah Pernah Coba?
1. Lebih Banyak Konsumsi Makanan Berprotein
Cara diet sehat yang pertama adalah dengan memperbanyak jumlah makanan berprotein.
Makanan yang dibekali protein tinggi dapat membuat tubuh kita merasa kenyang lebih lama.
Menurut para ahli gizi, berkat protein yang berdiam di perut, rasa lapar akan berkurang sebanyak 50%.
Solusi ini cocok bagi kamu yang sering ngemil di sela-sela jam makan pokok.
Lebih dari itu, makanan berprotein tinggi juga mampu mengurangi jumlah kalori sebanyak 70-100 setiap harinya.
Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging sapi tanpa lemak, dada ayam, daging kambing bagian kaki, telur ayam, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
Agar lebih sehat, kamu bisa mengombinasikan makanan-makanan di atas dengan sayur-mayur!
2. Mengurangi Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak dibutuhkan oleh tubuh agar dapat terbakar menjadi energi.
Namun, berbeda kasusnya dengan makanan berlemak tinggi.
Lemak yang susah dicerna akan mengendap di dalam tubuh dan bisa menyebar melalui pembuluh darah.
Maka dari itu, kamu harus bisa membedakan mana lemak baik dan lemak jahat.
Lemak jahat biasanya datang dari makanan yang digoreng atau diproses secara cepat.
Sementara itu, lemak baik datang dari nutrisi hewani dan nabati, seperti alpukat, minyak zaitun, dan mentega tawar.
3. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Selain menghindari makanan berlemak tinggi, kamu juga perlu mengurangi asupan karbohidrat agar program diet berjalan dengan lancar.
Cara diet sehat ini sudah terbukti melalui riset WHO.
Menurut WHO, zat-zat yang terkandung di dalam karbohidrat dapat berubah menjadi gula dan kalori yang mengendap di dalam perut.
Selain menurunkan berat badan, mengurangi asupan karbohidrat juga dapat membantu mencegah diabetes.
Pasalnya, kadar insulin di dalam tubuh dapat meningkat jika terpapar gula dan kalori hasil karbohidrat.
Baca Juga:
4 Jus Penghancur Lemak yang Efektif Tanpa Olahraga (Dilengkapi Resep)
4. Menghindari Tren Diet Macam-Macam
Sahabat 99, kamu yang sudah sering diet pasti pernah mendengar banyak jenis diet.
Ya, semakin berkembangnya zaman, semakin banyak juga program diet yang diciptakan, mulai dari Keto, Yoyo, sampai OCD.
Jenis diet di atas biasanya melarang kita untuk makan beberapa makanan tertentu, atau pada jam-jam tertentu.
Walaupun sudah banyak yang berhasil, tren diet cenderung berbahaya, terutama bagi mereka yang baru pertama mencoba.
Bagaimana tidak, tren diet biasanya lebih ketat, dan sering kali membuat kita merasa kelaparan secara tidak wajar.
Efek sampingnya bisa membuat kita merasa lemas, pusing kepala, sampai tidak sadarkan diri.
5. Mengurangi Minuman dan Makanan Manis
Cara diet sehat berikutnya adalah dengan mengurangi makanan dan minuman manis.
Makanan dan minuman manis mengandung gula olahan yang buruk bagi kesehatan tubuh.
Selain meningkatkan risiko obesitas, makanan dan minuman ini biasanya tidak mengandung nutrisi sama sekali.
Ini sama saja dengan mengonsumsi sampah dan membiarkannya membusuk di dalam perut.
6. Perbanyak Minum Air
Daripada minum minuman manis tidak jelas, lebih baik kamu memperbanyak minum air.
Air putih dapat membuat badan bugar dan menjaga perut untuk merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, air putih tidak mengandung gula atau senyawa buruk lainnya yang bisa memperburuk program diet kamu.
Minum setidaknya 8 gelas sehari sambil dibarengi dengan olahraga teratur.
7. Olahraga Teratur
Berbicara tentang olahraga, manusia butuh bergerak dengan aktif untuk menjaga kesehatah tubuh, termasuk menstabilkan berat badan.
Menjaga pola makan dan minum tidak cukup.
Agar cara menurunkan berat badan berhasil, lemak di dalam tubuh perlu dibakar dengan cara berolahraga.
Jenis olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan adalah kardio.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa mereka yang diet sambil berolahraga dapat melihat hasil yang lebih cepat.
Sementara itu, mereka yang hanya menjaga asupan makanan menunjukkan proses penurunan berat badan yang jauh lebih lambat.
8. Makan Sayuran Rendah Karbohidrat
Ya, benar!
Sayuran juga banyak yang mengandung karbohidrat.
Jangan kaget kalau kamu sudah banyak makan sayur, tetapi berat badan tidak terkontrol, bisa-bisa kamu salah makan sayur.
Agar tidak keliru, pilih jenis sayuran berkarbohidrat rendah seperti tomat, kubis, brokoli, bunga kol, bayam, dan mentimun.
Sayur-mayur ini cocok dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi, sehingga mampu menutrisi tubuh secara komplit.
9. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan paling penting.
Pepatah di atas ternyata bukan hoaks lo, Sahabat 99!
Sarapan merupakan makanan paling penting karena menjadi pondasi dan sumber energi setiap harinya.
Tanpa sarapan, tubuh akan terasa lemas dan tidak bersemangat.
Melewatkan sarapan juga buruk bagi mereka yang sedang diet.
Pasalnya, rasa lapar akan bertumpuk sampai siang dan membuat kita makan berlebihan.
Sebaliknya, jika kita sarapan, proporsi makan siang dan malam akan berkurang.
Program diet akan berjalan dengan lancar dan tubuh tetap terasa fit!
10. Hindari Minuman Beralkohol
Menghindari minuman beralkohol juga merupakan cara diet sehat yang wajib dicoba.
Minuman beralkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Kalori yang berlebihan dapat membuat tubuh lebih sulit membakar lemak.
Alih-alih membakar lemak, yang ada jumlah lemak malah bertambah secara drastis.
Mengonsumsi alkohol secara berlebih juga bisa menimbulkan penyakit insomnia, cepat lupa, susah berkonsentrasi, dan mudah marah.
Oleh karena itu, kurangilah minum minuman beralkohol dan ganti dengan air putih.
11. Tidur dengan Cukup
Salah satu penyebab gagal diet adalah kekurangan waktu tidur.
Ketika sedang tidur, organ tubuh kita bekerja dengan aktif.
Kulit mengganti lapisan luar yang sudah mati, hati menguras racun, dan jantung memompa darah bersih ke seluruh tubuh.
Tidak hanya itu, pembakaran lemak pun terjadi ketika sedang tidur.
Normalnya, seorang manusia membutuhkan waktu 8 jam untuk mendapatkan waktu beristirahat yang maksimal.
Pada waktu inilah kamu diberi kesempatan untuk mencerna lemak yang dikonsumsi sehari sebelumnya.
Lebih sedikit waktu tidur yang kita dapatkan, lebih sedikit jumlah lemak yang terbakar.
Jadi, tidak hanya niat menurunkan berat badan yang gagal, tetapi tubuh juga akan terasa capai ketika bangun di pagi hari.
Baca Juga:
12 Manfaat Olahraga yang Tak Boleh Disepelekan, Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup!
Semoga artikelnya bermanfaat ya, Sahabat 99!
Jangan lupa untuk pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.
Untuk kamu yang sedang mencari hunian minimalis elite seperti Asya Jakarta, langsung saja kunjungi 99.co/id.
