Sudah bukan rahasia jika rokok mengandung banyak sekali zat yang dapat membahayakan kesehatan . Meskipun para pecandunya sudah mengetahui fakta tersebut, mereka kesulitan berhenti karena zat adiktif yang terkandung di rokok. Namun, bukan berarti kamu tidak dapat menghentikan kebiasaan buruk ini karena terdapat beberapa cara berhenti merokok yang terbukti ampuh.
Melansir dari merdeka.com, spesialis pendidikan kesehatan, Marra Williams, mengatakan bahwa seseorang belajar sendiri bagaimana cara merokok dan harus belajar sendiri juga cara berhentinya.
Untuk itu, cara berhenti merokok tidak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Perlu banyak perencanaan untuk membuatmu berhasil menghentikan kebiasaan buruk ini.
Untuk itu, langsung saja yuk disimak ulasan mengenai hal ini!
Cara Berhenti Merokok Paling Efektif
1. Menentukan Tujuan Berhenti Merokok
Tujuan berhenti merokok adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan.
Tuliskan tujuan tersebut di secarik kertas dan simpan di tempat yang bisa kamu lihat setiap saat.
Selain itu, kamu juga bisa menjadikan tulisan tersebut sebagai wallpaper di layar smartphone agar mudah dilihat.
Saat kamu merasa goyah, melihat apa tujuan awal kamu melakukan hal ini akan membuatmu kembali berfokus untuk berhenti merokok.
2. Memberi Tahu Kerabat
Beri tahu lingkaran serta kerabat terdekat mengenai rencanamu untuk berhenti merokok.
Dukungan dari orang tersayang berperan penting dalam proses ini.
Pasalnya, mereka akan terus mengingatkanmu untuk terus berusaha dan membantu agar tujuanmu tercapai.
3. Mencoba Terapi Perilaku
Cara berhenti merokok yang satu ini berbentuk konseling yang nantinya akan membantumu berfokus pada strategi berhenti merokok.
Terapi ini dapat dilakukan dalam bentuk konseling dalam sesi psikoterapi atau berkelompok.
Selain membantumu berhenti merokok, terapi ini juga membantu mengatasi masalah kesehatan mental perilaku seperti depresi dan stres.
4. Mengelola Stres
Stres adalah salah satu pemicu yang membuat seseorang mencari-cari sebatang rokok di sakunya.
Pasalnya, merokok memang membuat seseorang merasa lebih relaks.
Untuk menghindari kebiasaan ini, sebaiknya lakukan hal lain yang dapat meredakan ketegangan seperti mendengarkan musik, pijat, atau yoga.
Selain itu, pastikan juga untuk mengelola kehidupan yang bebas dari stres agar kamu tidak lagi terpicu untuk merokok.
5. Mengaplikasikan Pola Makan Sehat
Pola makan sehat adalah salah satu kunci sukses untuk berhenti merokok.
Para perokok biasanya merasa kurang berselera untuk makan karena efek nikotin pada rokok berpengaruh terhadap indera perasa.
Ketika kamu mulai berhenti merokok, menjalankan pola makan yang sehat akan memberikan tubuh nutrisi yang baik.
Baca Juga:
11 Cara Mengatasi Mual tanpa Obat di Rumah. Praktis & Efektif!
6. Minum dengan Sedotan
Siapa sangka terdapat minum dengan sedotan adalah salah cara berhenti merokok yang ampuh?
Rupanya, hal ini ada sangkut pautnya dengan hormon dopamin yang meningkatkan suasana hati ketika kamu menyeruput minuman dengan sedotan.
Untuk itu, kamu bisa menggantikan kegiatan merokok dengan cara minum minuman dengan sedotan.
Kamu juga bisa menyediakan camilan sehat untuk menemani kegiatan yang satu ini.
7. Mencoba Terapi Pengganti Nikotin atau Nicotine-Replacement Therapy (NRT)
NRT atau Nicotine-Replacement Therapy merupakan cara berhenti merokok lainnya yang bisa kamu coba.
Biasanya, orang yang berhenti merokok akan merasa frustasi.
Nah, terapi ini akan meringankan beban frustasi yang dirasakan oleh orang yang ingin berhenti merokok.
Cara kerja dari NRT adalah melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke dalam pembuluh darah.
Namun, rupanya unsur nikotin yang digunakan berbeda karena tidak mengandung karbon monoksida dan bahan kimia berbahaya lainnya.
Terapi ini akan membuat membantu mengurangi hasrat ingin merokok meskipun tubuh mulai merasakan hilangnya nikotin.
Media dari terapi ini meliputi yang berbentuk tablet, permen karet, plester, hingga semprotan mulut atau hidung.
8. Berolahraga
Rupanya, salah satu manfaat berolahraga adalah mengurangi dan mengalihkan hasrat ingin merokok.
Untuk itu, segera siapkan sepatu larimu dan pergilah ke luar rumah ketika candu ingin merokok muncul.
Selain itu, kamu juga bisa ikut klub kebugaran yang berisikan orang-orang dengan gaya hidup sehat, lho.
Dengan begitu, kamu bisa belajar banyak mengenai gaya hidup sehat dari mereka.
9. Membersihkan Rumah
Rumah harus dibersihkan dari aroma rokok agar kamu tidak teringat lagi dengan kenikmatan yang dihasilkan oleh aroma tersebut.
Cuci seprei, pakaian, hingga tirai yang terindikasi aroma rokok.
Gunakan juga pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok yang tersisa.
10. Menghindari Pemicu
Biasanya, terdapat beberapa pemicu yang membuat seseorang merogoh sakunya untuk mencari rokok.
Beberapa di antaranya adalah minum kopi dan minuman keras hingga berkumpul bsersama teman yang merokok.
Nah, sebaiknya kamu mencari cara agar kamu tidak mendekati hal-hal yang memicumu untuk kembali merokok.
Selain itu, para perokok juga memiliki kebiasaan merokok setelah sehabis makan.
Untuk mengakali situasi ini, kamu bisa mengganti kegiatan merokok dengan mengunyah permen karet yang tidak mengandung gula.
Cara berhenti merokok yang satu ini cukup efektif untuk mengatasi situasi candu yang muncul sesaat setelah beres makan.
11. Melakukan Akupuntur
Rupanya, akupuntur juga masuk ke daftar cara berhenti merokok, lho.
Teknik ini disebut dapat membuat para pecandunya berhenti merokok.
Untuk merasakan khasiatnya, orang yang ingin berhenti merokok akan melalui proses akupuntur di bagian telinga.
Terapi alternatif ini memang tidak terbukti secara ilmiah, namun tidak ada salahnya untuk mencoba mengikuti instruksi dari terapis yang berlisensi, bukan?
12. Memikirkan Keuntungannya
Cara berhenti merokok selanjutnya adalah dengan mengetahui keuntungan dari menghentikan kegiatan ini.
Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Menurunkan tekanan darah
- Menurunkan risiko terkena serangan jantung, strok, dan kanker
- Uang saku awet
- Menghilangkan bau mulut akibat merokok
- Kulit lebih cerah dan bersih
- Keluarga aman dari bahaya menghirup asap rokok
Selalu ingat-ingat keuntungan di atas agar tekadmu untuk berhenti merokok tidak luntur!
13. Mencoba Hipnosis
Metode hipnosis disebut dapat mengubah perilaku seseorang.
Setelah dihipnosis, seseorang akan merasa lebih relaks, berkonsentrasi lebih baik, dan mau mendengarkan saran seseorang untuk berhenti merokok.
Mengingat banyak sekali jenis praktik yang beredar, efektivitas metode ini sebenarnya cukup sulit untuk diteliti.
Namun, banyak orang telah mengakui manfaat dari metode hipnosis.
Jika kamu tertarik untuk mencobanya, carilah seorang terapis hipnosis profesional untuk hasil yang lebih memuaskan.
Masalah Kesehatan Akibat Merokok
Melansir dari lifestyle.kompas.com, terdapat beberapa masalah kesehatan yang bisa menyerang para perokok.
Informasi ini harus diketahui oleh orang-orang yang hendak berhenti merokok agar mereka tahu bahwa banyak sekali penyakit yang bisa dihindari jika kebiasaan ini dihentikan.
Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang bisa menyerang para perokok:
- Kanker
- Jantung
- Penyakit paru obstruktif kronik
- Diabetes
- Kulit keriput
- Hipertensi
- Gangguan kehamilan dan janin
- Disfungsi ereksi
***
Baca Juga:
13 Cara Memerahkan Bibir secara Alami | Tampak Sehat & Merekah!
Itulah beberapa cara berhenti merokok paling efektif yang bisa kamu coba, Sahabat 99.
Simak informasi dan tulisan bermanfaat lainnya di Blog 99.co Indonesia.
Tak lupa, lengkapi segala kebutuhan propertimu dengan mengunjungi 99.co/id!
