Supaya terhindari dari sariawan dan penyakit kulit, kita harus memenuhi kebutuhan vitamin C kita setiap hari. Maka dari itu, jangan malas untuk rajin mengkonsumsi buah yang mengandung vitamin C berikut ini ya!
Ternyata, selain dapat menyembuhkan sariawan, buah mengandung vitamin C juga sangat ampuh untuk mencegah berbagai penyakit lainnya.
Vitamin ini dikenal memiliki antioksidan kuat sehingga dapat melindungi sel-sel kita dari kerusakan.
Di masa pandemi seperti sekarang, kita juga harus sering mengonsumsi vitamin C karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Lalu, berapa banyak kah kebutuhan vitamin C kita setiap hari?
Pada usia anak di atas satu tahun, disarankan mengkonsumsi 40-45 mg vitamin C per hari.
Untuk anak yang sudah beranjak remaja, membutuhkan asupan 65-90 mg vitamin C per hari.
Ketika sudah dewasa, kita membutuhkan asupan vitamin C lebih banyak lagi, yakni sekira 75-90 mg per hari.
Berhubungan dengan kebutuhan vitamin C, kali ini 99.co Indonesia akan membagikan informasi mengenai sejumlah buah yang mengandung vitamin C yang bisa kalian konsumsi setiap hari.
Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
1. Jeruk
sumber: Freepik.com/Racool_studio
Rata-rata, kandungan vitamin C dalam 100 gram buah jeruk adalah sekira 53 gram.
Namun, kandungan vitamin C dalam beberapa jenis buah jeruk berbeda-beda.
Misalnya, jeruk bali mengandung 44 mg vitamin C, jeruk mandarin mengandung 24 mg, dan jus jeruk nipis mengandung 13 mg vitamin C.
2. Ceri Acerola
Buah yang berasal dari Hutan Amazon ini dikenal memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi.
Bayangkan saja, dalam 100 gram buah ceri acerola, terdapat 1.667 mg vitamin C.
Berdasarkan penelitian, buah ini dipercaya memiliki sifat antikanker, melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet B, dan melindungi DNA dari dari kerusakan akibat pola makan buruk.
3. Stroberi
sumber: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Pasti banyak dari kalian yang menyukai buah mungil dengan rasa asam manis ini kan?
Selain nikmat disantap, dalam 100 gram buah stroberi, mengandung 59 mg vitamin C.
Tidak hanya dapat menyembuhkan sariawan, buah stroberi juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah kanker, penyakit pembuluh darah, diabetes, dan demensia.
4. Cabai
sumber: Freepik.com/dashu83
Tidak hanya pedas, cabai juga termasuk dalam kategori buah yang mengandung vitamin C tinggi.
Dalam 100 gram buah cabai, terdapat sekira 242,5 mg vitamin C.
Ternyata, menurut penelitian, 10 gram bubuk cabai merah dapat membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.
Dengan begitu, cabai tentu baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang menjalani program diet kan?
Selain itu, kandungan capsaicin yang menimbulkan rasa pedas, ternyata bermanfaat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada tubuh.
5. Kiwi
sumber: Freepik.com/Racool_studio
Kiwi juga termasuk dalam kategori buah yang mengandung vitamin C tinggi.
Dalam 100 gram buah kiwi, terdapat 93 mg kandungan vitamin C.
Menurut penelitian, buah kiwi terbukti dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi stres oksidatif.
6. Pepaya
sumber: Freepik.com/mrsirapol
Buah pepaya yang sering dijual oleh tukang rujak juga merupakan buah yang mengadung vitamin C tinggi.
Dalam 100 gram buah pepaya, terdapat sekira 61 mg vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam pepaya ini dipercaya dapat menghindarkan kamu dari penyakit pikun dan memiliki sifat antiinflamasi untuk otak.
7. Nanas
sumber: Freepik.com/8photo
Satu lagi buah yang mengandung vitamin C yang bisa kamu beli di tukang rujak, yaitu nanas.
Dalam 100 gram buah nanas, terdapat sekira 47,8 mg kandungan vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam nanas ini sangat baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengobati batuk serta pilek.
8. Mangga
Buah mangga tidak hanya memiliki rasa yang manis dan juicy, tetapi juga mengandung vitamin C yang tinggi.
Dalam satu porsi buah mangga seberat 100 gram, terdapat sekira 36,4 mg.
Selain vitamin C, buah mangga juga kaya akan kandungan beta-karoten yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Oh iya, sebagai informasi tambahan, mangga hijau memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak daripada buah mangga kuning atau merah.
9. Jambu Biji
Buah mungil dengan daging berwarna merah ini juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi lo!
Dalam 100 gram buah jambu biji saja, terdapat sekira 228,3 mg vitamin C.
Bahkan, menurut penelitian, buah ini terbukti menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah secara signifikan.
10. Paprika
sumber: Freepik.com/lifeforstock
Buah yang mengandung vitamin C selanjutnya yang harus kamu konsumsi adalah buah paprika.
Dalam 100 gram buah paprika, terdapat sebanyak 242,5 mg vitamin C.
Buah yang kerap diolah menjadi menu masakan yang lezat ini terbukti bermanfaat untuk mencegah penyakit mata, semisal penyakit katarak.
11. Lemon
sumber: Freepik.com
Tahukah kamu bahwa pada tahun 1700-an, buah lemon digunakan untuk mencegah penyakit kudis?
Hal ini tidak lepas dari peran vitamin C di dalamnya.
Nah, dalam satu buah lemon, terdapat sekira 83 mg vitamin C.
Tidak hanya itu, vitamin C dalam lemon juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel pada tubuh akibat radikal bebas.
***
Itulah 11 buah yang mengandung vitamin C yang bisa kamu konsumsi setiap hari.
Yuk, jaga kesehatan dengan rajin mengkonsumsi buah-buahan ini!
Jangan lewatkan informasi menarik lainnya di portal Berita 99.co Indonesia.
Kamu sedang mencari rumah di Bandung?
Bisa jadi Podomoro Park Bandung adalah jawabannya!
Cek saja di 99.co/id untuk menemukan rumah idamanmu!
